Результаты поиска

🧡 КАЛИЙ (K) 🧡 Описание и роль: Главный внутриклеточный электролит; регулирует давление, работу сердца и нервно-мышечную передачу. Источники: — Картофель, бананы, бобовые, листовая зелень, авокадо Суточная потребность: Ориентир: 2600–3400 мг (жен/муж), больше при высоком натрии...

⚪ СЕЛЕН (Se) ⚪ Описание и роль: Компонент антиоксидантных ферментов (глутатионпероксидаза), поддержка щитовидной железы и иммунитета. Источники: — Бразильские орехи (очень богаты) — Рыба, яйца, цельнозерновые Суточная потребность: 55 мкг. Дефицит: — Мышечная слабость, нарушения...

🔷 ЙОД (I) 🔷 Описание и роль: Необходим для гормонов щитовидной железы (T3/T4): обмен веществ, рост, мозг. Источники: — Морская рыба, водоросли — Йодированная соль, молочные продукты Суточная потребность: 150 мкг (беременным 220–250 мкг). Дефицит: — Зоб, гипотиреоз, задержка...

⚙️ ЦИНК (Zn) ⚙️ Описание и роль: Имунитет, заживление ран, синтез ДНК/белка, вкус/обоняние, гормональный фон. Источники: — Морепродукты (устрицы!), красное мясо — Тыквенные семечки, бобовые, цельнозерновые Суточная потребность: 11 мг мужчинам; 8 мг женщинам. Дефицит: — Плохое...

🔴 ЖЕЛЕЗО (Fe) 🔴 Описание и роль: Компонент гемоглобина и миоглобина; перенос кислорода, энергетический метаболизм. Источники: — Гемовое: красное мясо, печень, рыба — Негемовое: бобовые, шпинат, обогащённые крупы (лучше с витамином C) Суточная потребность: 8 мг мужчинам; 18 мг женщинам...

🟣 МАГНИЙ (Mg) 🟣 Описание и роль: Кофактор >300 ферментов: энергообмен, синтез ДНК/белка, работа нервов и мышц. Источники: — Орехи, семечки, цельнозерновые, бобовые, зелень Суточная потребность: 310–420 мг. Дефицит: — Судороги, аритмии, утомляемость Избыток: — Диарея (особенно от...

🔵 КАЛЬЦИЙ (Ca) 🔵 Описание и роль: Основной минерал костей и зубов; участвует в сокращении мышц, нервной передаче и свертывании крови. Источники: — Молочные продукты, твёрдые сыры — Йогурт, капуста кейл, миндаль, обогащённые напитки Суточная потребность: 1000 мг взрослым; 1200 мг...

💚 ВИТАМИН K 💚 Описание и роль: Необходим для синтеза факторов свертывания и для активации белков, связывающих кальций в костях (остеокальцин). Источники: — Листовые зелёные (шпинат, капуста), брокколи — Ферментированные продукты (натто — богат K2) Суточная потребность: 90–120 мкг...

🟢 ВИТАМИН E (ТОКОФЕРОЛ) 🟢 Описание и роль: Главный жирорастворимый антиоксидант мембран; защищает липиды, поддерживает иммунитет и сосуды. Источники: — Растительные масла (подсолнечное, миндальное), орехи, семечки, авокадо Суточная потребность: 15 мг α-токоферола. Дефицит: — Редко...

ну как тут??

☀️ ВИТАМИН D (КАЛЬЦИФЕРОЛ) ☀️ Описание и роль: Жирорастворимый витамин-гормон, регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает кости, иммунитет и мышцы. Источники: — Солнце (синтез в коже) — Жирная рыба, печень трески, яйца, обогащённые продукты Суточная потребность: 15 мкг (600 МЕ)...

🍊 ВИТАМИН C (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА) 🍊 Описание и роль: Антиоксидант, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена. Источники: — Цитрусовые, ягоды, перец Суточная потребность: 75–90 мг. Дефицит: — Цинга (кровоточивость дёсен, слабость) Интересный факт: Моряки XVIII века...

🔵 ВИТАМИН B12 (КОБАЛАМИН) 🔵 Описание и роль: Жирорастворимый витамин, необходимый для кроветворения и работы нервной системы. Источники: — Мясо, рыба, яйца, молочные продукты Суточная потребность: 2,4 мкг. Дефицит: — Пернициозная анемия — Нарушение памяти Интересный факт: B12...

💚 ВИТАМИН B9 (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА) 💚 Описание и роль: Необходим для синтеза ДНК и деления клеток, особенно важен при беременности. Источники: — Листовые овощи, бобы — Печень Суточная потребность: 400 мкг. Дефицит: — Анемия — Нарушение развития плода Интересный факт: Фолиевую...

🌸 ВИТАМИН B7 (БИОТИН) 🌸 Описание и роль: Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, участвует в метаболизме жиров. Источники: — Яйца, орехи — Цветная капуста Суточная потребность: 30 мкг. Дефицит: — Ломкость ногтей, выпадение волос Интересный факт: Сырые яичные белки могут...

🌸 ВИТАМИН B7 (БИОТИН) 🌸 Описание и роль: Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, участвует в метаболизме жиров. Источники: — Яйца, орехи — Цветная капуста Суточная потребность: 30 мкг. Дефицит: — Ломкость ногтей, выпадение волос Интересный факт: Сырые яичные белки могут...

💛 ВИТАМИН B6 (ПИРИДОКСИН) 💛 Описание и роль: Важен для синтеза нейромедиаторов и метаболизма аминокислот. Источники: — Печень, рыба — Бананы, картофель Суточная потребность: 1,3–1,7 мг. Дефицит: — Раздражительность — Судороги Интересный факт: B6 используют при лечении ПМС и...

🤍 ВИТАМИН B5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА) 🤍 Описание и роль: Необходим для синтеза коэнзима А, метаболизма жиров и углеводов. Источники: — Мясо, яйца — Зерновые, брокколи Суточная потребность: 5 мг. Дефицит: — Редок, но может вызвать усталость и онемение конечностей. Интересный факт...

🔴 ВИТАМИН B3 (НИАЦИН) 🔴 Описание и роль: Участвует в работе ферментов, регулирует уровень холестерина и энергообмен. Источники: — Мясо, рыба, птица — Орехи, бобовые Суточная потребность: 14–16 мг. Дефицит: — Пеллагра (дерматит, диарея, деменция) Интересный факт: Ниацин могут...

🟡 ВИТАМИН B2 (РИБОФЛАВИН) 🟡 Описание и роль: Водорастворимый витамин, участвующий в энергетическом обмене и защите клеток. Источники: — Молочные продукты — Яйца, печень, зелёные овощи Суточная потребность: 1,1–1,3 мг. Дефицит: — Трещины в уголках губ — Воспаление языка, слабость...

💛 ВИТАМИН B1 (ТИАМИН) 💛 Описание и роль: Водорастворимый витамин, ключевой для обмена углеводов и работы нервной системы. Источники: — Зерновые, орехи, бобы — Свинина, печень Суточная потребность: 1,1–1,2 мг для взрослых. Дефицит: — Болезнь бери-бери — Слабость, раздражительность...

🟠 ВИТАМИН A (РЕТИНОЛ) 🟠 Описание и роль: Жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья зрения, кожи и иммунной системы. Источники: — Морковь, тыква, батат — Печень, рыбий жир, сливочное масло Суточная потребность: 700–900 мкг для взрослых. Дефицит: — Куриная слепота — Сухость...

ну как упадет смотрим)

Декстрометорфан (DXM) × Алкоголь Описание взаимодействияОба вещества депрессанты в высоких дозах, а DXM в больших количествах действует как диссоциатив. Вместе — риск комы и аспирации. Механизм опасностиАлкоголь угнетает дыхание, DXM усиливает седативность через NMDA-блокаду. При рвоте в...

ЛСД × МДПВ (MDPV) Описание взаимодействияПсиходелическая «кислота» плюс мощный синтетический стимулятор-катінон MDPV — рецепт для хаотичной, тревожной и опасной ночи. Механизм опасностиЛСД искажает восприятие, MDPV вызывает сверхстимуляцию и паранойю. Вместе — полная потеря контроля, риск травм...

Метамфетамин × Фенциклидин (PCP) Описание взаимодействия«Скоростной ангел» — комбинация, известная на уличной сцене США. Метамфетамин даёт бешеную стимуляцию, а PCP — мощную диссоциацию и агрессию. Механизм опасностиМетамфетамин перегружает сердечно-сосудистую систему, PCP блокирует...

Псилоцибин × Ибогаин Описание взаимодействияРедкая, но крайне тяжёлая психоделическая комбинация. Оба вещества глубоко воздействуют на сознание, а ибогаин дополнительно может влиять на сердечный ритм. Механизм опасностиПсилоцибин активирует 5-HT2A рецепторы, ибогаин модулирует множество систем...

Аяуаска (Banisteriopsis caapi) × Любые стимуляторы Описание взаимодействияВ традиционных церемониях айяуаска — психоделический напиток с ИМАО. Если добавить стимулятор (амфетамин, кокаин, мефедрон) — получится смертельный «коктейль» давления, температуры и токсичности. Механизм опасностиИМАО...

Феназепам × Кофеин (энергетики) Описание взаимодействияКажется, что кофе «разгонит» после бензо, но на деле он только маскирует седацию, создавая иллюзию трезвости, и может привести к передозу бензодиазепинами. Механизм опасностиКофеин стимулирует ЦНС, а феназепам угнетает. Сумма вызывает...

Клозапин × Алкоголь Описание взаимодействияАнтипсихотик с мощным седативным эффектом. Алкоголь усиливает его действие и увеличивает риск судорог и дыхательной депрессии. Механизм опасностиКлозапин блокирует дофаминовые и серотониновые рецепторы, снижает судорожный порог. Алкоголь усиливает...

Сальвия Дивинорум × Синтетические каннабиноиды Описание взаимодействияОба вещества вызывают сильные изменения сознания, но их совместное употребление может привести к полной утрате ориентации и опасным поступкам. Механизм опасностиСальвинорин-А активирует κ-опиоидные рецепторы, а синтетические...

Ксантоны (Кава-кава) × Алкоголь Описание взаимодействияКава-кава известна как «травяной релаксант». Многие пьют её с алкоголем, чтобы усилить седативность. Итог — нагрузка на печень и риск сильного угнетения ЦНС. Механизм опасностиКавалактоны действуют как депрессанты, усиливая ГАМК-передачу...

Ноотропы (модафинил) × Сильные стимуляторы Описание взаимодействияИдея «подстраховать» себя от затупа на амфетамине или мефедроне модафинилом кажется логичной, но это реально перегружает ЦНС и сердце. Механизм опасностиМодафинил стимулирует орексиновую систему и повышает дофамин, а стимуляторы...

Алкоголь × Мефедрон Описание взаимодействияВечеринный классик, который часто недооценивают. Алкоголь маскирует токсичность мефа, а мефедрон «глушит» седативность алкоголя, что толкает пить и нюхать больше. Механизм опасностиАлкоголь расширяет сосуды и обезвоживает, мефедрон ускоряет пульс и...

Каннабис (высокие дозы) × Галлюциногенные грибы Описание взаимодействияЭта пара кажется «натуральной» и безопасной, но на деле может усилить тревогу, спутанность и даже спровоцировать паническую атаку посреди трипа. Механизм опасностиТГК в больших дозах усиливает сенсорную перегрузку и изменяет...

Кетамин × MDMA Описание взаимодействияСочетание любимое на рейвах: «эмка» для энергии и тепла, кетамин для диссоциативной отрешёнки. Но по факту это резкий удар по терморегуляции и восприятию тела. Механизм опасностиMDMA поднимает температуру, учащает сердцебиение и обезвоживает. Кетамин...

Кофеин (энергетики) × Амфетамины/Метамфетамин Описание взаимодействияМногие думают, что кофе или энергетик «поддержит» на спидах, когда начинается спад. На деле ты просто лупишь по сердцу вторым молотом. Вместо бодрости — тахикардия, дрожь и риск остановки. Механизм опасностиКофеин блокирует...

Кокаин × ИМАО Описание взаимодействияЧрезвычайно опасно из-за резкой стимуляции ЦНС и сердечно-сосудистой системы. Механизм опасностиИМАО усиливают концентрацию норадреналина и дофамина, а кокаин блокирует их обратный захват. Результат — гипертонический криз, инсульт, инфаркт. Признаки...

Кокаин × Этанол Описание взаимодействияПопулярная вечеринная связка, но крайне опасная. Вместе образуют новый токсичный метаболит — кокаэтилен. Механизм опасностиКокаэтилен обладает более сильным и длительным стимуляторным эффектом, но при этом в разы токсичнее для сердца и печени, чем сам...

Триптамины (псилоцибин, DMT) × ИМАО Описание взаимодействияИногда используется осознанно для продления и усиления эффекта (айяуаска), но вне традиционного контроля — крайне опасно. Механизм опасностиИМАО замедляют метаболизм триптаминов, резко усиливая их действие и продолжительность, а также...

Трамадол × Серотонинергические антидепрессанты Описание взаимодействияКомбинация трамадола с SSRI, SNRI или трицикликами часто приводит к непредсказуемым и опасным эффектам из-за сложного механизма действия трамадола. Механизм опасностиТрамадол не только активирует опиоидные рецепторы, но и...

Опиоиды × Антигистаминные 1-го поколения Описание взаимодействияПрепараты вроде димедрола или хлоропирамина иногда принимают для усиления седативного эффекта опиоидов. Но этот «усилитель» может резко увеличить риск передоза. Механизм опасностиАнтигистаминные 1-го поколения проникают в мозг...

Опиоиды × α2-агонисты (Клонидин, Гуанфацин) Описание взаимодействияα2-агонисты применяются для снижения давления и при абстиненции. В связке с опиоидами они могут привести к резкой гипотонии и обморокам. Механизм опасностиКлонидин и гуанфацин снижают симпатическую активность, а опиоиды —...

Опиоиды × Золпидем/Зопиклон Описание взаимодействияZ-препараты — снотворные, которые часто принимают «чтобы уснуть под кайфом». Вместе с опиоидами это может стать последним сном. Механизм опасностиZ-препараты, как и бензодиазепины, усиливают ГАМК-А активность, а опиоиды угнетают дыхательный...

Опиоиды × Габапентин/Прегабалин Описание взаимодействияГабапентиноиды (габапентин, прегабалин) популярны как «усилители» опиоидного эффекта и для снятия абстиненции. Но в связке с опиоидами они создают крайне опасный депрессантный эффект. Механизм опасностиОба препарата угнетают передачу...

Трамадол × ИМАО РискКРАЙНЕ ВЫСОКИЙ — противопоказано Почему опасноГипертонический криз, серотониновая токсичность. ДействияСрочно 103, охлаждение при гипертермии.

MDMA × ИМАО РискКРАЙНЕ ВЫСОКИЙ — смертельный риск Почему опасноВсплеск серотонина и катехоламинов → гипертермия, судороги, аритмии. ПризнакиВысокая температура, спутанность, мышечная ригидность. Действия103, охлаждение, не давать новые вещества.

Опиоиды × Этанол Описание взаимодействияСочетание опиоидов с алкоголем часто недооценивается — алкоголь есть «почти везде». Даже один бокал вина на фоне опиоидов может стать спусковым крючком передоза. Механизм опасностиЭтанол угнетает дыхательный центр, расширяет сосуды и усиливает седативный...

Опиоиды × Бензодиазепины Описание взаимодействияОпиоиды (героин, морфин, оксикодон и др.) и бензодиазепины (диазепам, алпразолам, клонозепам) оба угнетают ЦНС. В паре создают опасный «коктейль сна», из которого можно не проснуться. Часто используется для усиления кайфа или снятия тревоги, но...

и что кукушка ответила?