Результаты поиска

🟠 ОМЕГА-9 🟠 Описание и роль: Поддерживают здоровье сердца, снижают уровень «плохого» холестерина. Источники: — Оливковое масло, авокадо, орехи Суточная потребность: Не установлена, обычно 15–20% калорий Дефицит: — Редок Избыток: — Может вызывать набор веса при переедании...

💧 ВОДА 💧 Описание и роль: Абсолютно незаменима: участвует во всех обменных процессах, терморегуляции, транспортирует питательные вещества. Источники: — Чистая вода, супы, фрукты, овощи Суточная потребность: 2–3 литра в день Дефицит: — Обезвоживание, усталость, головные боли...

🍅 ЛИКОПИН 🍅 Описание и роль: Антиоксидант из группы каротиноидов, полезен для сердца и простаты. Источники: — Помидоры, арбузы, розовый грейпфрут Суточная потребность: 10–30 мг Дефицит: — Нет данных Избыток: — Ликопинодермия (редко) Интересный факт: Томаты после термообработки...

💛 КОЭНЗИМ Q10 💛 Описание и роль: Антиоксидант и энергетический кофермент для митохондрий. Источники: — Мясо, рыба, орехи Суточная потребность: 30–200 мг (добавки) Дефицит: — Усталость, сердечные проблемы Избыток: — Обычно безопасен Интересный факт: Его уровень снижается с...

💜 ГЛУТАМИН 💜 Описание и роль: Аминокислота для иммунитета, кишечника и восстановления мышц. Источники: — Мясо, яйца, молочные продукты Суточная потребность: Не установлена, часто используют 5–10 г в спорте Дефицит: — Снижение иммунитета, ЖКТ-проблемы Избыток: — Безопасен в...

❤️ L-КАРНИТИН ❤️ Описание и роль: Транспорт жирных кислот в митохондрии для выработки энергии. Источники: — Красное мясо, молочные продукты Суточная потребность: Не установлена, 500–2000 мг для спорта Дефицит: — Слабость, усталость Избыток: — ЖКТ-расстройства при передозировке...

💧 ТАУРИН 💧 Описание и роль: Аминокислота, регулирующая работу сердца, мозга и глаз. Источники: — Морепродукты, мясо, энергетические напитки Суточная потребность: Не установлена, обычно 500–2000 мг. Дефицит: — Редок; возможны проблемы с сердцем и зрением Избыток: — Безопасен в...

🟠 КАРОТИНОИДЫ 🟠 Описание и роль: Антиоксиданты, защищают глаза (лютеин, зеаксантин), β-каротин — предшественник витамина A. Источники: — Морковь, тыква, шпинат, кукуруза Суточная потребность: Нет точной нормы; β-каротин — до 6 мг/день. Дефицит: — Снижение зрения, сухость кожи...

🌿 БОР (B) 🌿 Описание и роль: Поддерживает метаболизм костей, влияет на усвоение кальция, магния и витамина D. Источники: — Фрукты, овощи, орехи, бобовые Суточная потребность: 1–3 мг. Дефицит: — Возможное снижение плотности костей Избыток: — Тошнота, раздражение ЖКТ Интересный...

💠 ФТОР (F) 💠 Описание и роль: Укрепляет зубную эмаль, предотвращает кариес, влияет на минерализацию костей. Источники: — Фторированная вода, морепродукты, чай Суточная потребность: 3–4 мг. Дефицит: — Повышенный риск кариеса Избыток: — Флюороз (пятна на зубах) Интересный факт...

🌸 БИОТИН (B7) 🌸 Описание и роль: Витамин красоты: укрепляет волосы, ногти, кожу, участвует в метаболизме жиров и углеводов. Источники: — Яйца (варёные), орехи, бобовые, печень Суточная потребность: 30 мкг. Дефицит: — Ломкость ногтей, выпадение волос, депрессия Избыток: — Нет...

💜 ХОЛИН 💜 Описание и роль: Строительный блок ацетилхолина (нейромедиатор), компонент мембран (фосфатидилхолин), поддержка печени. Источники: — Яйца, печень, мясо, рыба — Бобовые, орехи Суточная потребность: 425–550 мг. Дефицит: — Жировая дистрофия печени, проблемы с памятью...

🧡 ОМЕГА-6 (ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА) 🧡 Описание и роль: Необходима для роста, здоровья кожи, гормонального баланса. Источники: — Подсолнечное, кукурузное, соевое масло, орехи Суточная потребность: 5–10% калорий. Дефицит: — Сухость кожи, замедленное заживление Избыток: — При очень высоком...

💙 ОМЕГА-3 (ALA, EPA, DHA) 💙 Описание и роль: Противовоспалительные, полезны для сердца, мозга, зрения. Источники: — Рыбий жир, жирная рыба (EPA/DHA) — Льняное семя, чиа (ALA) Суточная потребность: 250–500 мг EPA+DHA. Дефицит: — Сухость кожи, воспаления, снижение концентрации...

💧 ХЛОРИД (Cl) 💧 Описание и роль: Главный отрицательный ион внеклеточной жидкости, компонент желудочной кислоты (HCl). Источники: — Поваренная соль, морская соль, оливки Суточная потребность: 2300 мг. Дефицит: — Редок; метаболический алкалоз, слабость Избыток: — Связан с избытком...

⚪ МОЛИБДЕН (Mo) ⚪ Описание и роль: Часть ферментов, перерабатывающих серосодержащие аминокислоты и лекарства. Источники: — Бобовые, орехи, зерновые Суточная потребность: 45 мкг. Дефицит: — Очень редок Избыток: — При высоких дозах — подагроподобные боли Интересный факт: Почва с...

⚫ ХРОМ (Cr) ⚫ Описание и роль: Участвует в регуляции уровня сахара, усиливая действие инсулина. Источники: — Мясо, рыба, цельнозерновые, брокколи Суточная потребность: 35 мкг (мужчины), 25 мкг (женщины). Дефицит: — Нарушение толерантности к глюкозе, слабость Избыток: — Хроническое...

🍂 МАРГАНЕЦ (Mn) 🍂 Описание и роль: Кофактор ферментов для метаболизма углеводов, аминокислот и антиоксидантной защиты. Источники: — Орехи, цельнозерновые, шпинат, чай Суточная потребность: 2,3 мг (мужчины), 1,8 мг (женщины). Дефицит: — Редок; возможны кожные высыпания, нарушение...

🟤 МЕДЬ (Cu) 🟤 Описание и роль: Синтез коллагена, пигмента меланина, антиоксидантная защита (церулоплазмин). Источники: — Печень, морепродукты, орехи, семена Суточная потребность: 900 мкг. Дефицит: — Анемия, остеопороз, снижение иммунитета Избыток: — Токсичность при болезни...

💛 ФОСФОР (P) 💛 Описание и роль: Костная ткань (вместе с кальцием), синтез АТФ, ДНК и фосфолипидов. Источники: — Мясо, птица, рыба — Молочные продукты, орехи, цельнозерновые Суточная потребность: 700 мг взрослым. Дефицит: — Редок; мышечная слабость, боли в костях Избыток: —...

💙 НАТРИЙ (Na) 💙 Описание и роль: Основной внеклеточный электролит, регулирует баланс жидкости, передачу нервных импульсов и работу мышц. Источники: — Поваренная соль (NaCl) — Морепродукты, мясо, переработанные продукты Суточная потребность: 1500 мг для взрослых (≈3,8 г соли); максимум...

🧡 КАЛИЙ (K) 🧡 Описание и роль: Главный внутриклеточный электролит; регулирует давление, работу сердца и нервно-мышечную передачу. Источники: — Картофель, бананы, бобовые, листовая зелень, авокадо Суточная потребность: Ориентир: 2600–3400 мг (жен/муж), больше при высоком натрии...

⚪ СЕЛЕН (Se) ⚪ Описание и роль: Компонент антиоксидантных ферментов (глутатионпероксидаза), поддержка щитовидной железы и иммунитета. Источники: — Бразильские орехи (очень богаты) — Рыба, яйца, цельнозерновые Суточная потребность: 55 мкг. Дефицит: — Мышечная слабость, нарушения...

🔷 ЙОД (I) 🔷 Описание и роль: Необходим для гормонов щитовидной железы (T3/T4): обмен веществ, рост, мозг. Источники: — Морская рыба, водоросли — Йодированная соль, молочные продукты Суточная потребность: 150 мкг (беременным 220–250 мкг). Дефицит: — Зоб, гипотиреоз, задержка...

⚙️ ЦИНК (Zn) ⚙️ Описание и роль: Имунитет, заживление ран, синтез ДНК/белка, вкус/обоняние, гормональный фон. Источники: — Морепродукты (устрицы!), красное мясо — Тыквенные семечки, бобовые, цельнозерновые Суточная потребность: 11 мг мужчинам; 8 мг женщинам. Дефицит: — Плохое...

🔴 ЖЕЛЕЗО (Fe) 🔴 Описание и роль: Компонент гемоглобина и миоглобина; перенос кислорода, энергетический метаболизм. Источники: — Гемовое: красное мясо, печень, рыба — Негемовое: бобовые, шпинат, обогащённые крупы (лучше с витамином C) Суточная потребность: 8 мг мужчинам; 18 мг женщинам...

🟣 МАГНИЙ (Mg) 🟣 Описание и роль: Кофактор >300 ферментов: энергообмен, синтез ДНК/белка, работа нервов и мышц. Источники: — Орехи, семечки, цельнозерновые, бобовые, зелень Суточная потребность: 310–420 мг. Дефицит: — Судороги, аритмии, утомляемость Избыток: — Диарея (особенно от...

🔵 КАЛЬЦИЙ (Ca) 🔵 Описание и роль: Основной минерал костей и зубов; участвует в сокращении мышц, нервной передаче и свертывании крови. Источники: — Молочные продукты, твёрдые сыры — Йогурт, капуста кейл, миндаль, обогащённые напитки Суточная потребность: 1000 мг взрослым; 1200 мг...

💚 ВИТАМИН K 💚 Описание и роль: Необходим для синтеза факторов свертывания и для активации белков, связывающих кальций в костях (остеокальцин). Источники: — Листовые зелёные (шпинат, капуста), брокколи — Ферментированные продукты (натто — богат K2) Суточная потребность: 90–120 мкг...

🟢 ВИТАМИН E (ТОКОФЕРОЛ) 🟢 Описание и роль: Главный жирорастворимый антиоксидант мембран; защищает липиды, поддерживает иммунитет и сосуды. Источники: — Растительные масла (подсолнечное, миндальное), орехи, семечки, авокадо Суточная потребность: 15 мг α-токоферола. Дефицит: — Редко...

☀️ ВИТАМИН D (КАЛЬЦИФЕРОЛ) ☀️ Описание и роль: Жирорастворимый витамин-гормон, регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает кости, иммунитет и мышцы. Источники: — Солнце (синтез в коже) — Жирная рыба, печень трески, яйца, обогащённые продукты Суточная потребность: 15 мкг (600 МЕ)...

🍊 ВИТАМИН C (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА) 🍊 Описание и роль: Антиоксидант, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе коллагена. Источники: — Цитрусовые, ягоды, перец Суточная потребность: 75–90 мг. Дефицит: — Цинга (кровоточивость дёсен, слабость) Интересный факт: Моряки XVIII века...

🔵 ВИТАМИН B12 (КОБАЛАМИН) 🔵 Описание и роль: Жирорастворимый витамин, необходимый для кроветворения и работы нервной системы. Источники: — Мясо, рыба, яйца, молочные продукты Суточная потребность: 2,4 мкг. Дефицит: — Пернициозная анемия — Нарушение памяти Интересный факт: B12...

💚 ВИТАМИН B9 (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА) 💚 Описание и роль: Необходим для синтеза ДНК и деления клеток, особенно важен при беременности. Источники: — Листовые овощи, бобы — Печень Суточная потребность: 400 мкг. Дефицит: — Анемия — Нарушение развития плода Интересный факт: Фолиевую...

🌸 ВИТАМИН B7 (БИОТИН) 🌸 Описание и роль: Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, участвует в метаболизме жиров. Источники: — Яйца, орехи — Цветная капуста Суточная потребность: 30 мкг. Дефицит: — Ломкость ногтей, выпадение волос Интересный факт: Сырые яичные белки могут...

🌸 ВИТАМИН B7 (БИОТИН) 🌸 Описание и роль: Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, участвует в метаболизме жиров. Источники: — Яйца, орехи — Цветная капуста Суточная потребность: 30 мкг. Дефицит: — Ломкость ногтей, выпадение волос Интересный факт: Сырые яичные белки могут...

💛 ВИТАМИН B6 (ПИРИДОКСИН) 💛 Описание и роль: Важен для синтеза нейромедиаторов и метаболизма аминокислот. Источники: — Печень, рыба — Бананы, картофель Суточная потребность: 1,3–1,7 мг. Дефицит: — Раздражительность — Судороги Интересный факт: B6 используют при лечении ПМС и...

🤍 ВИТАМИН B5 (ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА) 🤍 Описание и роль: Необходим для синтеза коэнзима А, метаболизма жиров и углеводов. Источники: — Мясо, яйца — Зерновые, брокколи Суточная потребность: 5 мг. Дефицит: — Редок, но может вызвать усталость и онемение конечностей. Интересный факт...

🔴 ВИТАМИН B3 (НИАЦИН) 🔴 Описание и роль: Участвует в работе ферментов, регулирует уровень холестерина и энергообмен. Источники: — Мясо, рыба, птица — Орехи, бобовые Суточная потребность: 14–16 мг. Дефицит: — Пеллагра (дерматит, диарея, деменция) Интересный факт: Ниацин могут...

🟡 ВИТАМИН B2 (РИБОФЛАВИН) 🟡 Описание и роль: Водорастворимый витамин, участвующий в энергетическом обмене и защите клеток. Источники: — Молочные продукты — Яйца, печень, зелёные овощи Суточная потребность: 1,1–1,3 мг. Дефицит: — Трещины в уголках губ — Воспаление языка, слабость...

💛 ВИТАМИН B1 (ТИАМИН) 💛 Описание и роль: Водорастворимый витамин, ключевой для обмена углеводов и работы нервной системы. Источники: — Зерновые, орехи, бобы — Свинина, печень Суточная потребность: 1,1–1,2 мг для взрослых. Дефицит: — Болезнь бери-бери — Слабость, раздражительность...

🟠 ВИТАМИН A (РЕТИНОЛ) 🟠 Описание и роль: Жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья зрения, кожи и иммунной системы. Источники: — Морковь, тыква, батат — Печень, рыбий жир, сливочное масло Суточная потребность: 700–900 мкг для взрослых. Дефицит: — Куриная слепота — Сухость...

Декстрометорфан (DXM) × Алкоголь Описание взаимодействияОба вещества депрессанты в высоких дозах, а DXM в больших количествах действует как диссоциатив. Вместе — риск комы и аспирации. Механизм опасностиАлкоголь угнетает дыхание, DXM усиливает седативность через NMDA-блокаду. При рвоте в...

ЛСД × МДПВ (MDPV) Описание взаимодействияПсиходелическая «кислота» плюс мощный синтетический стимулятор-катінон MDPV — рецепт для хаотичной, тревожной и опасной ночи. Механизм опасностиЛСД искажает восприятие, MDPV вызывает сверхстимуляцию и паранойю. Вместе — полная потеря контроля, риск травм...

Метамфетамин × Фенциклидин (PCP) Описание взаимодействия«Скоростной ангел» — комбинация, известная на уличной сцене США. Метамфетамин даёт бешеную стимуляцию, а PCP — мощную диссоциацию и агрессию. Механизм опасностиМетамфетамин перегружает сердечно-сосудистую систему, PCP блокирует...

Псилоцибин × Ибогаин Описание взаимодействияРедкая, но крайне тяжёлая психоделическая комбинация. Оба вещества глубоко воздействуют на сознание, а ибогаин дополнительно может влиять на сердечный ритм. Механизм опасностиПсилоцибин активирует 5-HT2A рецепторы, ибогаин модулирует множество систем...

Аяуаска (Banisteriopsis caapi) × Любые стимуляторы Описание взаимодействияВ традиционных церемониях айяуаска — психоделический напиток с ИМАО. Если добавить стимулятор (амфетамин, кокаин, мефедрон) — получится смертельный «коктейль» давления, температуры и токсичности. Механизм опасностиИМАО...

Феназепам × Кофеин (энергетики) Описание взаимодействияКажется, что кофе «разгонит» после бензо, но на деле он только маскирует седацию, создавая иллюзию трезвости, и может привести к передозу бензодиазепинами. Механизм опасностиКофеин стимулирует ЦНС, а феназепам угнетает. Сумма вызывает...

Клозапин × Алкоголь Описание взаимодействияАнтипсихотик с мощным седативным эффектом. Алкоголь усиливает его действие и увеличивает риск судорог и дыхательной депрессии. Механизм опасностиКлозапин блокирует дофаминовые и серотониновые рецепторы, снижает судорожный порог. Алкоголь усиливает...

Сальвия Дивинорум × Синтетические каннабиноиды Описание взаимодействияОба вещества вызывают сильные изменения сознания, но их совместное употребление может привести к полной утрате ориентации и опасным поступкам. Механизм опасностиСальвинорин-А активирует κ-опиоидные рецепторы, а синтетические...