1. Организация и планирование
- Вести ежедневник или планер.
- Составлять списки дел и приоритетов.
- Использовать напоминания на телефоне или компьютере.
- Планировать задачи на утро и вечер.
- Делить большие задачи на малые шаги.
2. Активная работа с информацией
- Повторять важное несколько раз.
- Писать заметки своими словами.
- Ассоциировать новую информацию с образами или событиями.
- Объяснять изученное другим людям.
- Использовать мнемонические приёмы (аббревиатуры, рифмы).
3. Физическая активность
- Регулярно заниматься спортом (ходьба, бег, плавание).
- Делать упражнения для координации и баланса.
- Делать короткие разминки во время работы.
- Заниматься йогой или растяжкой для снижения стресса.
- Следить за осанкой и дыханием — улучшает мозговое кровообращение.
4. Здоровый образ жизни
- Спать 7–9 часов в сутки.
- Поддерживать правильное питание (овощи, фрукты, орехи, омега-3).
- Пить достаточно воды — обезвоживание снижает концентрацию.
- Избегать алкоголя и наркотиков, влияющих на память.
- Контролировать стресс через медитацию, дыхательные практики или хобби.
5. Ментальные привычки и обучение
- Чтение и изучение нового ежедневно или несколько раз в неделю.
- Решение головоломок, кроссвордов, шахмат.
- Учить новые языки или навыки.
- Поддерживать социальную активность и общение.
- Регулярно проверять себя — вспоминать важную информацию без подсказок.
