1. Обезболивающие и консультация врача
Наиболее сильная менструальная боль чаще всего возникает в первые два дня цикла - это связано с активными сокращениями матки. У одних женщин они выражены слабее, у других — сильнее. Иногда усиление боли может быть связано с гинекологическими заболеваниями, поэтому при выраженном дискомфорте стоит проконсультироваться с врачом. Менструальные боли нередко сопровождаются головной болью и слабостью. Если боль становится невыносимой, можно принять обезболивающее — в таблетках или уколах, предварительно посоветовавшись со специалистом.
2. Правильное питание
Во время менструации лучше питаться легко и дробно: овощи, фрукты, продукты с кальцием, цинком, витамином B и антиоксидантами (вишня, томаты). Полезны чаи с имбирем, ромашкой, мятой. Избегайте кофе, сахара, мучного, алкоголя и сигарет. Не забывайте пить много воды - 6-8 стаканов в день.
3. Гормональная терапия
Противозачаточные таблетки могут уменьшить болевые ощущения и сделать менструацию короче и менее обильной. Но применять их следует только по назначению врача.
4. Тепло и массаж
Теплый душ с ароматическими маслами, легкий массаж с кремом или визит в СПА помогут расслабиться и снять спазмы.
5. Мягкая физическая активность
Во время менструации стоит избегать интенсивных и силовых тренировок. Однако лёгкая физическая активность может помочь облегчить боль. Особенно полезны йога и пилатес - они включают мягкие, расслабляющие движения. Также хорошо действуют неспешные прогулки на свежем воздухе.
6. Отдых и позитив
Расслабьтесь и позвольте телу отдохнуть. Больше спите, вспоминайте приятные моменты, окружите себя позитивом. Постарайтесь избегать стрессов - особенно в те дни, когда боль усиливается. Старайтесь больше отдыхать, высыпаться и сохранять спокойствие. Даже пара расслабленных дней в месяц может значительно улучшить ваше состояние.
Наиболее сильная менструальная боль чаще всего возникает в первые два дня цикла - это связано с активными сокращениями матки. У одних женщин они выражены слабее, у других — сильнее. Иногда усиление боли может быть связано с гинекологическими заболеваниями, поэтому при выраженном дискомфорте стоит проконсультироваться с врачом. Менструальные боли нередко сопровождаются головной болью и слабостью. Если боль становится невыносимой, можно принять обезболивающее — в таблетках или уколах, предварительно посоветовавшись со специалистом.
2. Правильное питание
Во время менструации лучше питаться легко и дробно: овощи, фрукты, продукты с кальцием, цинком, витамином B и антиоксидантами (вишня, томаты). Полезны чаи с имбирем, ромашкой, мятой. Избегайте кофе, сахара, мучного, алкоголя и сигарет. Не забывайте пить много воды - 6-8 стаканов в день.
3. Гормональная терапия
Противозачаточные таблетки могут уменьшить болевые ощущения и сделать менструацию короче и менее обильной. Но применять их следует только по назначению врача.
4. Тепло и массаж
Теплый душ с ароматическими маслами, легкий массаж с кремом или визит в СПА помогут расслабиться и снять спазмы.
5. Мягкая физическая активность
Во время менструации стоит избегать интенсивных и силовых тренировок. Однако лёгкая физическая активность может помочь облегчить боль. Особенно полезны йога и пилатес - они включают мягкие, расслабляющие движения. Также хорошо действуют неспешные прогулки на свежем воздухе.
6. Отдых и позитив
Расслабьтесь и позвольте телу отдохнуть. Больше спите, вспоминайте приятные моменты, окружите себя позитивом. Постарайтесь избегать стрессов - особенно в те дни, когда боль усиливается. Старайтесь больше отдыхать, высыпаться и сохранять спокойствие. Даже пара расслабленных дней в месяц может значительно улучшить ваше состояние.
