Зізнайтесь чесно: ви будите свою половинку посеред ночі хропінням?
Чи половинка штурхає вас вночі, бо не може заснути?
The Mirror дає 7 простих порад, як зупинити або хоча б зменшити хропіння.
Підтримуйте здорову вагу
Навіть декілька кілограмів надлишкової ваги можуть призвести до хропіння.
Надлишковий жир навколо шиї стискає дихальні шляхи і перешкоджає вільному проникненню повітря.
2
Намагайтесь спати на боці
Під час сну на спині ваш язик, підборіддя та будь-який надлишок жирової тканини під підборіддям може розслабитись і перекрити дихальні шляхи.
І, відповідно, спричинити хропіння.
Уникайте алкоголю перед сном
Алкоголь сприяє розслабленню м'язів більше, ніж під час нормального сну.
Через додаткове розслаблення піднебінний язичок у задній частині горла вібрує і легше рухається, спричиняючи хропіння.
4
Киньте курити або хоча б зменшіть кількість цигарок
Куріння сигарет подразнює носову порожнину та горло, спричиняючи набряк.
Якщо носові проходи перезавантажені, важко дихати носом через зменшення потоку повітря.
5
Стежте за чистотою носових порожнин
Стежте за тим, щоб ваші носові порожнини були чистими, щоб ви дихали носом, а не ротом.
Якщо ваш ніс блокує алергія, спробуйте назальний спрей або антигістамінні таблетки.
Проконсультуйтесь з фармацевтом або відвідайте свого лікаря, якщо "ніс забитий" через алергію, синусит тощо.
6
4 вправи для зменшення хропіння
Бразильські вчені відкрили ряд вправ для язика, які допомагають усунути хропіння. Ось деякі з них:
Відвідайте свого лікаря
Якщо хропіння не минає, є сенс відвідати лікаря.
У деяких випадках хропіння можна виправити лише за допомогою хірургії, через проблеми з дихальними шляхами.
Чи половинка штурхає вас вночі, бо не може заснути?
The Mirror дає 7 простих порад, як зупинити або хоча б зменшити хропіння.
Підтримуйте здорову вагу
Навіть декілька кілограмів надлишкової ваги можуть призвести до хропіння.
Надлишковий жир навколо шиї стискає дихальні шляхи і перешкоджає вільному проникненню повітря.
2
Намагайтесь спати на боці
Під час сну на спині ваш язик, підборіддя та будь-який надлишок жирової тканини під підборіддям може розслабитись і перекрити дихальні шляхи.
І, відповідно, спричинити хропіння.
Уникайте алкоголю перед сном
Алкоголь сприяє розслабленню м'язів більше, ніж під час нормального сну.
Через додаткове розслаблення піднебінний язичок у задній частині горла вібрує і легше рухається, спричиняючи хропіння.
4
Киньте курити або хоча б зменшіть кількість цигарок
Куріння сигарет подразнює носову порожнину та горло, спричиняючи набряк.
Якщо носові проходи перезавантажені, важко дихати носом через зменшення потоку повітря.
5
Стежте за чистотою носових порожнин
Стежте за тим, щоб ваші носові порожнини були чистими, щоб ви дихали носом, а не ротом.
Якщо ваш ніс блокує алергія, спробуйте назальний спрей або антигістамінні таблетки.
Проконсультуйтесь з фармацевтом або відвідайте свого лікаря, якщо "ніс забитий" через алергію, синусит тощо.
6
4 вправи для зменшення хропіння
Бразильські вчені відкрили ряд вправ для язика, які допомагають усунути хропіння. Ось деякі з них:
- Притисніть язик до піднебіння і посуньте його назад
- Cмокчіть язик, притискаючи його до піднебіння.
- Притисніть язик до передніх зубів і намагайтесь притиснути його до "підлоги" рота.
- Широко розкрийте рот і кажіть "А-а-а".
Відвідайте свого лікаря
Якщо хропіння не минає, є сенс відвідати лікаря.
У деяких випадках хропіння можна виправити лише за допомогою хірургії, через проблеми з дихальними шляхами.
