Після 35 років жіночий організм починає зазнавати природних змін — уповільнюється метаболізм, знижується рівень естрогену, поступово втрачається м’язова маса. Саме тому білок стає одним із ключових компонентів раціону. Він не лише допомагає підтримувати тонус м’язів і пружність шкіри, а й бере участь у виробленні гормонів, ферментів та антитіл, що зміцнюють імунну систему.
Достатня кількість білка сприяє стабільному рівню енергії, зменшує тягу до солодкого та допомагає контролювати вагу. Найкращі джерела — риба, яйця, нежирне м’ясо, бобові, горіхи та молочні продукти. Особливо важливо поєднувати тваринні й рослинні білки, щоб отримати повний набір амінокислот.
Жінкам 35+ рекомендують споживати в середньому 1,2–1,5 г білка на кілограм ваги тіла щодня. Такий раціон допомагає зберегти силу, гарну фігуру й молодість організму — адже білок є основою життя, оновлення клітин і стабільного самопочуття. Але не все так однозначно.
Важливо знати, що білок сам по собі не є достатнім. Його треба поєднувати з жирами та клітковиною. Наприклад, якщо на сніданок яйця, додавайте зелень та авокадо. Рибу можна доповнити броколі та олією. А от білкові перекуси в сухому вигляді провокують голод та набір ваги.
Чому білок без жирів не може бути корисним: Бо він без них не засвоюється повною мірою, а разом з тим підвищує кортизол. В результаті тіло починає втрачати м’язову тканину, але не жирову.
Вчені з Гарвардського університету провели дослідження щодо харчування жінок. Було виявлено, що при постійному вживанні білків в кожному прийомі їжі, можна знизити відчуття голоду. Показник становить до 35%. Плюс до цього прискорюється обмін речовин. До речі, білки засвоюються краще в першій половині дня. На вечір краще надавати перевагу легким білкам, до яких відноситься риба.
Якщо у вас набряки, тіло стало втрачати пружність, випадає волосся, розшаровуються нігті, сильний потяг до солодкого, тоді однозначно треба переглянути раціон, бо це ознаки нестачі білків. Будьте до себе уважними та розумно формуйте компоненти тарілки.
Достатня кількість білка сприяє стабільному рівню енергії, зменшує тягу до солодкого та допомагає контролювати вагу. Найкращі джерела — риба, яйця, нежирне м’ясо, бобові, горіхи та молочні продукти. Особливо важливо поєднувати тваринні й рослинні білки, щоб отримати повний набір амінокислот.
Жінкам 35+ рекомендують споживати в середньому 1,2–1,5 г білка на кілограм ваги тіла щодня. Такий раціон допомагає зберегти силу, гарну фігуру й молодість організму — адже білок є основою життя, оновлення клітин і стабільного самопочуття. Але не все так однозначно.
Білок є, а вага не скидається
Жінки у віці 35+ можуть помітити, що при вживанні білкової їжі вони не худнуть, навпаки, набирають вагу. В цьому плані потрібно розуміти, які саме помилки до цього призводять. Нутриціологи знайшли причини цього явища: важливо не просто вживати білок в достатній кількості, а правильно це робити.Важливо знати, що білок сам по собі не є достатнім. Його треба поєднувати з жирами та клітковиною. Наприклад, якщо на сніданок яйця, додавайте зелень та авокадо. Рибу можна доповнити броколі та олією. А от білкові перекуси в сухому вигляді провокують голод та набір ваги.
Чому білок без жирів не може бути корисним: Бо він без них не засвоюється повною мірою, а разом з тим підвищує кортизол. В результаті тіло починає втрачати м’язову тканину, але не жирову.
Вчені з Гарвардського університету провели дослідження щодо харчування жінок. Було виявлено, що при постійному вживанні білків в кожному прийомі їжі, можна знизити відчуття голоду. Показник становить до 35%. Плюс до цього прискорюється обмін речовин. До речі, білки засвоюються краще в першій половині дня. На вечір краще надавати перевагу легким білкам, до яких відноситься риба.
Якщо у вас набряки, тіло стало втрачати пружність, випадає волосся, розшаровуються нігті, сильний потяг до солодкого, тоді однозначно треба переглянути раціон, бо це ознаки нестачі білків. Будьте до себе уважними та розумно формуйте компоненти тарілки.
