Хоча сон із віком змінюється, це не означає, що людина приречена не висипатися. Варто лише правильно налаштувати свій життєвий простір, і організм одразу відповість відновленням.Колись треба було лише покласти голову на подушку — і прокидаєшся бадьорим та виспаним. Але з роками сон припиняє давати відчуття повноцінного відновлення. Важко заснути, ще важче — не прокидатися серед ночі, а зранку тіло ніби й не відпочивало. Це не просто «ознаки старіння» — це наслідок конкретних змін у роботі організму.
Чому з віком стає важче висипатися: пояснення медиків
- Збивається біологічний годинник. Мозок людини має ділянку — супрахіазматичне ядро, яка керує циклами сну і неспання. З віком це ядро втрачає чутливість до сигналів світла і темряви, тому внутрішній годинник починає «йти не за графіком». У результаті часто відчувається сонливість вже у першій половині дня, а ввечері дуже складно заснути. Або людина прокидається посеред ночі і вже не може заснути.
- «Вимикається» гормон сну. З віком в організмі мелатоніну виробляється все менше, що призводить до складнощів із засинанням, уривчастого поверхневого сну і зменшення фази глибокого сну. Тому людина може прокинутися знесиленою, бо лише за глибокого сну можна повністю відновитися.
- Хвороби й ліки — вороги нічного відпочинку. З віком зростає кількість станів та хвороб, що заважають нормальному сну. Це можуть бути болі при артриті, часте сечовипускання, серцево-судинні проблеми, хвороби нервової системи (деменція, Паркінсона). До цього додаються препарати, які можуть порушувати сон: сечогінні, антидепресанти, ліки від тиску.
- Мозок не «відключається», а продовжує тривожитися. Чим старша людина, тим більше думок крутиться в її голові: про здоров’я, самотність, втрати, невизначене майбутнє. Тривога стимулює симпатичну нервову систему — ту саму, яка активується у стані стресу. У такому режимі тіло не готове до сну.
Як допомогти собі висипатися знову
- Треба частіше бувати на сонці — особливо вранці.
- Додати активності вдень, але уникати фізичних навантажень за 2 години до сну.
- Вимикати телевізор та відкладати ґаджети щонайменше за годину до відбою.
- Дотримуватися режиму сну — лягати і вставати в один і той самий час.
- Не пити багато кави після обіду.
- Впровадити релакс-практики: дихальні вправи, медитацію, теплі ванни тощо.
