Что делать, если не получается заснуть: диетологи назвали 3 лучших продуктов

[lavdan]

Независимо от того, сколько вам лет, каждый человек нуждается в сне. Во время сна организм начинает восстанавливать мышцы, расти ткани, синтезировать белки и выделять гормоны, обеспечивая физическую готовность к новому дню. Поэтому издание Prevention назвало 9 продуктов для того, чтобы хорошо спать.

"Питание играет важную роль в цикле сна и его качестве", - отметила Кортни Коу, магистр наук, зарегистрированный диетолог компании Clearcreek Nutrition and Wellness Co в Спрингборо, штат Огайо.

Вишни​

Кислый вишневый сок является "естественным источником мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования", подчеркнула Коу.

Орехи и семена​

"Орехи и семена, такие как миндаль, кешью и тыквенные семечки, содержат магний", - отметила Коу.

Известно, что магний способствует сну, расслабляя мышцы. Орехи и семечки также содержат полезные жиры, которые могут поддерживать ровный уровень сахара в крови в течение ночи и предотвращать пробуждение от урчания в желудке.

"Тыквенные семечки также содержат триптофан, аминокислоту, которая превращается в серотонин, нейромедиатор, способствующий хорошему самочувствию и спокойствию", - объяснила Мэгги Г. Лайон, R.D., C.D.N., клинический диетолог и адъюнкт-профессор Университета Нью-Хейвена.

Индейка​

Лайон отметила, что мясо этой птицы действительно содержит триптофан, однако его недостаточно, чтобы самостоятельно вызвать сон. Поэтому тарелка индейки на ужин может помочь вам расслабиться, а также обеспечить организм триптофаном, который он может использовать для выработки нейромедиаторов, способствующих сну.

 

[only win]

Если хочу спать отрубаюсь сразу