Відсутність навантажень у зрілому віці руйнує здоров’я швидше, ніж сам вік. Фахівці наполягають: правильна гімнастика для людей за 50 – це не просто профілактика, а реальний інструмент продовження активного життя.
Лікувальна фізкультура (ЛФК) тут працює як ліки, які не має в жодній аптеці. Вона знижує вагу, покращує обмін речовин, зберігає поставу та енергійну ходу. Головне – підібрати навантаження під конкретний стан здоров’я.
ЛФК – базовий варіант для тих, хто ніколи не займався спортом. М’які навантаження допомагають при хронічних проблемах із спиною, суглобами, серцем. Є окремі програми для ніг, рук, хребта.
Йога та дихальна гімнастика – ідеальна суглобова робота в повільному темпі. Тривалих інтенсивів немає, зате є профілактика остеопорозу та зниження ризику переломів. Важливо займатися під контролем досвідченого інструктора.
Стоячи:
– ходьба на місці з високим підняттям стегна;
– нахили в боки;
– кроки вліво-вправо із поворотом голови;
– ходьба по уявній лінії для координації;
– ходьба на носках і п’ятах.
Сидячи на стільці:
– погляд вгору-вниз, вправо-вліво, обертання очима;
– легке масажування повік;
– повільні повороти голови з фіксацією погляду.
Чому після 40 усе йде не так
Більшість людей після сорока кидають будь-яку фізичну активність. Рухи стають повільними, з’являється незграбність. Проблема не у віці – проблема в тому, що мозок втрачає контроль над м’язами через відсутність тренувань. Це провокує захворювання суглобів, серця, судин.Лікувальна фізкультура (ЛФК) тут працює як ліки, які не має в жодній аптеці. Вона знижує вагу, покращує обмін речовин, зберігає поставу та енергійну ходу. Головне – підібрати навантаження під конкретний стан здоров’я.
Які вправи підходять
Комплекси для 50-річних відрізняються від програм для тих, кому за 60. Це має враховувати кожен пансіонат або тренер.ЛФК – базовий варіант для тих, хто ніколи не займався спортом. М’які навантаження допомагають при хронічних проблемах із спиною, суглобами, серцем. Є окремі програми для ніг, рук, хребта.
Йога та дихальна гімнастика – ідеальна суглобова робота в повільному темпі. Тривалих інтенсивів немає, зате є профілактика остеопорозу та зниження ризику переломів. Важливо займатися під контролем досвідченого інструктора.
Чого уникати
Силові тренування з обтяженнями після 50 – травмонебезпечні та марні. М’язи вже не ростуть так, як у молодості. Натомість зміцнюйте тіло звичайними присіданнями, віджиманнями, вправами на прес.Простий ранковий комплекс
Ось базова зарядка в спокійному темпі (кожну вправу – 5-6 разів):Стоячи:
– ходьба на місці з високим підняттям стегна;
– нахили в боки;
– кроки вліво-вправо із поворотом голови;
– ходьба по уявній лінії для координації;
– ходьба на носках і п’ятах.
Сидячи на стільці:
– погляд вгору-вниз, вправо-вліво, обертання очима;
– легке масажування повік;
– повільні повороти голови з фіксацією погляду.
