vladmarkan
Пользователь
Сделано с помощью ИИ
В целях помощи людямСотни видео в YouTube обещают “результат за 7 дней”, но мало кто говорит, как не навредить себе.
Люди начинают с слишком сложных упражнений — и получают боли в пояснице, коленях, шее.
Вот основные принципы безопасности:
- Делай разминку 5–10 минут: суставы, дыхание, растяжка.
- Избегай рывков и движений “через боль”.
- Нагрузка должна расти постепенно: 10% в неделю — максимум.
- Если сидишь весь день, укрепляй спину и пресс — это основа осанки.
Кто тренируется дома — поделитесь своими комплексами! Какие упражнения реально помогли почувствовать силу, а не боль?
