Эффект ежедневного короткого дневного сна на когнитивные функции и стресс

[XXX]

Почему дневной сон полезен для мозга​

Короткий дневной сон — эффективный способ восстановить энергию, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

Как дневной сон действует на организм​

1. Повышение когнитивных функций
   
   • Короткий сон (10–30 минут) улучшает память, внимание и скорость обработки информации.
   • Помогает восстановить умственную работоспособность после утренней нагрузки.
2. Снижение стресса
   
   • Дневной сон активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола.
   • Способствует расслаблению и улучшению эмоционального состояния.
3. Улучшение физической энергии
   
   • Сон помогает восстановить мышечную и нервную систему, повышая тонус и работоспособность на вторую половину дня.

Практические советы​

• Оптимальная продолжительность — 10–30 минут, чтобы избежать глубокого сна и сонливости после пробуждения.
• Идеальное время — 13:00–15:00, когда естественно снижается активность организма.
• Создайте спокойную обстановку: затемните комнату и отключите звук.

Интересный факт​

Исследования показывают, что короткий дневной сон улучшает концентрацию на 15–20% и снижает стресс, при этом не нарушает ночной сон и помогает лучше справляться с умственными и эмоциональными нагрузками.

 

[stopwo2215]

полезная тема, очень классно

 

[Alin4kDoDo]

Дневной сон очень полезен, ни даром нас в детстве спатки днем укладывали

 

[ShmoneyFlow]

Почему дневной сон полезен для мозга​

Короткий дневной сон — эффективный способ восстановить энергию, улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.

Как дневной сон действует на организм​

1. Повышение когнитивных функций
   • Короткий сон (10–30 минут) улучшает память, внимание и скорость обработки информации.
   • Помогает восстановить умственную работоспособность после утренней нагрузки.
2. Снижение стресса
   • Дневной сон активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола.
   • Способствует расслаблению и улучшению эмоционального состояния.
3. Улучшение физической энергии
   • Сон помогает восстановить мышечную и нервную систему, повышая тонус и работоспособность на вторую половину дня.

Практические советы​

• Оптимальная продолжительность — 10–30 минут, чтобы избежать глубокого сна и сонливости после пробуждения.
• Идеальное время — 13:00–15:00, когда естественно снижается активность организма.
• Создайте спокойную обстановку: затемните комнату и отключите звук.

Интересный факт​

Исследования показывают, что короткий дневной сон улучшает концентрацию на 15–20% и снижает стресс, при этом не нарушает ночной сон и помогает лучше справляться с умственными и эмоциональными нагрузками.

Это чуть бред типо как Леонардо Да Винчи спал по 4 часа.
Мелатонин вырабатывается с 00:00 до утра, так что спать нужно в это время

 

[stopwo2215]

не

Это чуть бред типо как Леонардо Да Винчи спал по 4 часа.
Мелатонин вырабатывается с 00:00 до утра, так что спать нужно в это время

это про то что спать как обычно но и днем немного

 

[ShmoneyFlow]

не

это про то что спать как обычно но и днем немного

да я выкупил, ну сон уже давно изучен и самое главное это спать ночью. А днем, тем более когда у тебя работа с 9 до 18 допустим - ты хуй поспишь. Так что юзлес

 

[miniwen4k]

Да, сон это конечно хорошо

 

[Денис]

Да это очень полезно но я не люблю спать днём

 

[Rynna]

Так реально что аж мурашки

 

[Zvopim]

Согласен с тем, что вода и регулярные приёмы пищи критичны для здоровья; материал был информативным

 

[Karabasik]

Очень полезно, люблю когда понятно и без воды.

 

[cortes]

иногда сплю днем

 

[polina123]

После дневного сна голова болит

 

[этаромжи]

спать утром - гиблое дело, встаешь еще более разбитым

 

[владик]

очень полезная статья спасиб

 

[only win]

я если ложусь днём то просыпаюсь почти ночью или поздно вечером

 

[lavdan]

Днём вообще не могу уснуть