Кишечник и мозг: необычная связь
В последние годы учёные всё чаще говорят о “втором мозге” — нашем кишечнике.
Оказывается, бактерии, живущие в нём, могут напрямую влиять на настроение и эмоциональное состояние.
Как это работает
- В кишечнике обитает триллионы микроорганизмов (микробиом).
- Они производят вещества, включая серотонин, дофамин и ГАМК — нейротрансмиттеры, отвечающие за настроение.
- Сигналы от кишечника идут к мозгу через блуждающий нерв, формируя так называемую кишечно-мозговую ось.
Влияние на эмоции
- Дисбаланс микробиома может повышать тревожность и депрессию.
- Здоровый микробиом способствует спокойствию, концентрации и устойчивости к стрессу.
Как поддерживать микробиом
- Употребляйте кисломолочные продукты и ферментированные овощи (йогурт, кефир, квашеная капуста).
- Включайте в рацион пребиотики — продукты с клетчаткой (овощи, фрукты, цельные злаки).
- Избегайте чрезмерного употребления антибиотиков без необходимости.
- Поддерживайте регулярную физическую активность — она улучшает состав микробиома.
Интересный факт
Учёные проводят эксперименты, где пересадка микробиома от спокойных мышей тревожным снижает уровень их тревожности. Это наглядно показывает, что кишечные бактерии реально влияют на поведение.
