ЖЕЛЕЗО — КАК НЕ СТАТЬ СЛАБАКОМесли у тебя нет сил, голова кружится, волосы на подушке, а лицо бледное как у вампира —
это не “лень”, это может быть железо в нуле
Железо — это не про “гвозди и штанги”.
Это про кислород в крови.
Нет железа → нет гемоглобина → клетки задыхаются.
Ты не слабый, ты реально задохлик на биохимии.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА:
[] усталость даже после сна
[] головокружения, слабость
[] холодные руки/ноги
[] бледность или серый цвет кожи
[] выпадение волос, ломкие ногти
[] тахикардия, одышка
[] трещины в уголках губ
[] желание есть мел, лёд, сырое тесто (пикацизм)
У женщин: часто после обильных менструаций или беременности. У мужиков: если железо низкое — это уже красный флаг, ищи кровь в ЖКТ.
ЧТО СДАВАТЬ (не только гемоглобин!):
[] Ферритин (запасы железа)
[] Сывороточное железо
[] ОЖСС (общая железосвязывающая способность)
[] Трансферрин
[] % насыщения трансферрина
[] Витамин B12, фолат (без них железо не работает)
Гемоглобин может быть “норм”, а ферритин уже в нуле.Это скрытая анемия, и именно она делает тебя овощем.
КАК НЕ СТАТЬ СЛАБАКОМ — ПОДНЯТЬ ЖЕЛЕЗО:1. Еда:
— красное мясо, печень, яйца
— бобовые, шпинат (хуже усваиваются, но тоже ок)
— вит. C вместе (улучшает всасывание)
— меньше кофе/чая во время еды (снижают усвоение)
2. Добавки:
— железо бисглицинат, фумарат, хелат
— запивать водой/соком, не молоком
— курсами, под контролем анализов
3. Лайфхаки:
— не мешай железо с кальцием
— следи за ЖКТ (запоры — частая побочка)
— добавь магний и клетчатку, чтобы не страдать
КОГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО К ВРАЧУ:— если ферритин < 30 (для женщин), < 50 (для мужчин)
— если есть скрытая кровь в кале
— если железо не поднимается даже с добавками
— если есть странные желания (есть землю, лёд)
P.S.
Слабость ≠ лень.
Ты можешь качать дисциплину сколько угодно,
но если железо в нуле — ты всегда будешь в минусе.
Верни железо — и ты вернёшь себе силу.
Не будь анемичным овощем.
Проверь ферритин.
И дай телу кислород, которого оно просит.
