КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ И НЕ ПРЕВРАТИТЬСЯ В ОТРАВЛЕННОГО ХИМАРАгайд по банкам, таблеткам и "а можно я просто всё сразу выпью?"
Ты решил стать здоровым, пошёл в аптеку или на iHerb,
взял себе банку D, C, B-комплекса, цинка, омеги, магния, железа, ашваганды, куркумы и грибов рейши —
и начал глотать, как будто у тебя завтра сессия по биохимии в аду.
Через неделю — сушняк, тревожка, высыпания, печень бурчит, кишечник шепчет “прощай”.
В чём проблема? — Ты лечился от недостатков и поймал передоз.
ПРАВИЛО №1: СНАЧАЛА — АНАЛИЗЫ, ПОТОМ — БАНКИХочешь пить витамины осознанно — сдай кровь:
— витамин D
— В12
— ферритин (железо)
— магний (в идеале — внутриклеточный)
— цинк/медь
— фолаты
— гомоцистеин
— ТТГ (щитовидка, потому что она первая страдает от дефицитов)
→ Только потом решай, что тебе действительно нужно
ПРАВИЛО №2: НЕ ВСЁ СО ВСЕМ СОВМЕСТИМО
ВОТ ЧТО НЕ МЕШАЮТ ВМЕСТЕ:— кальций
vs магний — конкуренты— железо
vs кальций/цинк — мешают всасыванию— медь vs цинк — убивают друг друга
— В6 в избытке = может вызвать нейропатию
— жирорастворимые (A, D, E, K) — только с едой с жиром
— витамин C — разрушает В12 в больших дозах при совместном приёме
Пей всё с умом и в разное время, а не по принципу “утром все таблетки сразу — и вперёд”.
ПРАВИЛО №3: НЕ ВСЕ ДОЗЫ — ДЛЯ ТЕБЯНа банке написано 5000 МЕ D3?
А у тебя уже 90 по анализам — будешь ловить токсичность.
Пьёшь В12 “на всякий”? — Он водорастворимый, но если у тебя мутация MTHFR, он вообще не усваивается в обычной форме
Тебе говорят “пей железо”? — Если у тебя нет дефицита — это прямая дорога к окислительному стрессу и запорам
ПРАВИЛО №4: КОГДА, ЧТО И С ЧЕМ ПИТЬ| Витамин | Как пить | Лучше с чем | Не совмещать с: |
|---|---|---|---|
| D3 | С едой (жир) | магний, К2 | кальций (если много) |
| B12 | Утро, натощак | фолаты, В6 | витамин C (вперемешку) |
| В-комплекс | До 16:00 | с едой | ночью — возбуждает |
| Цинк | После еды | витамин A | железо, медь |
| Магний | Вечером | с витамином B6 | кальций (большие дозы) |
| Железо | Утро, до еды | витамин C | кальций, кофе, чай |
| Омега-3 | С едой | витамин E | пустой желудок |
ПРАВИЛО №5: ПЕРЕРЫВЫ — ЭТО НОРМПостоянно пить витамины = нагрузка на печень, ЖКТ и метаболизм
Цинк, железо, жирорастворимые — курсами
Омега, магний — можно дольше, но тоже с паузами
В-комплекс — в зависимости от состояния (нервы, стресс, восстановление)
→ 1-3 месяца — пауза — пересдача анализов — коррекция
КАК МОЖНО СЕБЯ УБИТЬ “ЗДОРОВЬЕМ”:P.S. Витамины — это не волшебство.
Это биохимия.
Они могут тебя вытащить — или доломать, если ты не в теме.
Так что сначала — узнать,
потом — понять,
и только потом — пить.
