КАЛЬЦИЙ — БОЛЬШЕ НЕ = ЛУЧШЕты думаешь: “кости = кальций, значит пью таблетки горстями”
а потом — камни, сосуды как бетон и всё равно хрупкие ногти
Кальций ≠ просто “чем больше, тем крепче”.
Это минерал-баланс.
Если его закидывать бездумно — он идёт не в кости, а в сосуды, почки и мягкие ткани.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КАЛЬЦИЙ:
[] зубы и кости (структура)
[] сокращение мышц (да, без кальция ты не поднимешь даже ложку)
[] свёртываемость крови
[] передача нервных импульсов- работа сердца
Но в одиночку кальций не рулит.Ему нужны “друзья”: D3, K2, магний, фосфор.
ЧТО БЫВАЕТ, ЕСЛИ ЗАЛИВАТЬ КАЛЬЦИЙ БЕЗДУМНО:— камни в почках
— кальциноз сосудов (сосуды твердеют → риск инфаркта/инсульта)
— судороги
— слабость
— запоры
— плохое усвоение других минералов
“Пью кальций для костей” — а в итоге получаешь хрупкие сосуды и всё равно остеопороз.
ПОЧЕМУ МОЖЕТ НЕ ХВАТАТЬ КАЛЬЦИЯ:
[] мало молочных/рыбы/зелени
[] дефицит D3 — без него кальций не всасывается
[] дефицит K2 — без него кальций не идёт в кости
[] дефицит магния — баланс нарушен
[] проблемы с ЖКТ (всасывание)
[] гормональные сбои (щитовидка, паратгормон)
КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО:1.
Еда:— рыба с косточками (сардины)
— зелень (капуста, брокколи)
— кунжут, миндаль
— молочные (если переносишь)
2.
Витамин D33.
Витамин K2 (сырая капуста, натто, твёрдые сыры)4.
Магний (балансирует кальций в клетках)5.
Проверить: кальций общий, ионизированный, паратгормон, витамин D, магний, К2P.S.
Кальций — это не “выпил и стал крепким”.
Это часть оркестра.
Если ты долбишь только один инструмент,
музыка будет кривой и опасной.
Хочешь крепкие кости и сердце —
думай про баланс, а не про горсть таблеток.
