wonderkind
Пользователь
Идеально подойдёт для тех, кто сбил режим и никак не может вернуться к графику сна.
Поднимите язык к нёбу и выдохните через губы, сложенные трубочкой. Затем закройте рот и вдыхайте через нос 4 секунды.
Теперь задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд.
Достаточно 4-5 таких циклов, чтобы уснуть.
Поднимите язык к нёбу и выдохните через губы, сложенные трубочкой. Затем закройте рот и вдыхайте через нос 4 секунды.
Теперь задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд.
Достаточно 4-5 таких циклов, чтобы уснуть.
