Коли і скільки води потрібно пити під час занять спортом?

[Venya22]

Вода відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та фізичної витривалості під час тренувань.

Навіть незначне зневоднення може суттєво вплинути на самопочуття та продуктивність.

Натомість регулярне вживання рідини до, під час і після фізичної активності допомагає уникнути судом, втоми та перегрівання організму.

Щоб дізнатися скільки води пити до, під час і після тренувань, "УП. Життя" поспілкувалася з лікаркою-терапевткою Тетяною Антофійчук.

Чому потрібно пити воду під час занять спортом​

Гідратація впливає на продуктивність. Водночас зневоднення підвищує ризик головного болю, судом та таких серйозніших ускладнень, як тепловий удар під час спорту.

Нестача води може вплинути на:​

• витривалість

Вода є життєво важливою для правильної роботи м’язів (включно з серцем) та запобігає судомам.

• дихання

Під час вдиху тіло використовує рідину для зволоження повітря, аби полегшити засвоєння кисню в легенях.

• спортивну результативність

Вода амортизує суглоби, при зневодненні страждає гнучкість і швидкість.

• настрій

Для роботи мозку також потрібна вода.

Так само як зниження рівня цукру в крові, зневоднення може впливати на настрій, концентрацію, викликати головний біль та дратівливість.

До симптомів зневоднення також належать:

• судоми;
• втома;
• запаморочення;
• сплутаність свідомості;
• сухість у роті;
• підвищене серцебиття.

Вода відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та фізичної витривалості під час тренувань.

Скільки води пити під час, до та після тренувань​

Орієнтовна норма вживання води на день – 30-40 мл/кг ваги тіла, включаючи воду з їжі.

Важливо пити воду до, під час і після тренування для збереження водного балансу!

Лікарка Тетяна Антофійчук розповідає про норми вживання води при заняттях спортом.

Перед тренуваннями:

• за 2-3 години: 400-600 мл води;
• за 15 хв до тренування: 200-300 мл.

Під час тренування:

• кожні 15-20 хв: 1500-250 мл (особливо важливо при кардіо, тренуваннях на витривалість чи в спеку).

Після тренування:

• мінімум 500 мл (краще орієнтуватися на втрати маси тіла: на кожні 0.5 кг втраченої ваги – приблизно 500-700 мл води).

При інтенсивному тренуванні або в жарку погоду може знадобитися більше води.

 

[владик]

воду можно пить когда хочешь

 

[lakke_xx]

я считаю что нужно минимум 2 литра воды в день

 

[xllendr]

воду стоит пить в норму но не сильно много тем более во время тренировок

 

[lavdan]

Я пил полтора литра

 

[guesti]

я выпивал литруху за 2 часа тренировки