Результаты исследования
В одном из наиболее известных исследований, опубликованном в журнале Sleep, учёные изучали привычки сна 164 добровольцев. После измерения их сна в течение недели участникам ввели в нос вирус простуды.
Как это работает
Недостаток сна ослабляет иммунную систему. Во время сна организм вырабатывает и высвобождает цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекцией и воспалением. Нехватка сна приводит к снижению выработки этих защитных белков.
Рекомендации
Для оптимального здоровья и укрепления иммунитета рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. Это поможет организму эффективно бороться с вирусами и снизит риск заболеть.
В одном из наиболее известных исследований, опубликованном в журнале Sleep, учёные изучали привычки сна 164 добровольцев. После измерения их сна в течение недели участникам ввели в нос вирус простуды.
- Результаты показали, что у тех, кто спал менее 6 часов в сутки, риск заболеть простудой был в 4,2 раза выше по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
- У тех, кто спал менее 5 часов, риск был ещё выше — в 4,5 раза.
- Исследователи также установили, что качество сна было даже более важным фактором в предсказании вероятности заболеть, чем другие показатели, такие как уровень стресса, возраст, раса, уровень образования или доход.
Как это работает
Недостаток сна ослабляет иммунную систему. Во время сна организм вырабатывает и высвобождает цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекцией и воспалением. Нехватка сна приводит к снижению выработки этих защитных белков.
Рекомендации
Для оптимального здоровья и укрепления иммунитета рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. Это поможет организму эффективно бороться с вирусами и снизит риск заболеть.
