Начав практиковать утренние ритуалы можно изменить жизнь, почувствовать себя лучше и начать успевать больше, это позволит раскрыть свой потенциал.
Измени то, как и когда ты просыпаешься, как проводишь первый час, и ты сможешь изменить свою жизнь.
Для тех, кто:- устал от посредственной жизни;
- просыпается утром, отягощённый грузом своих проблем;
- хочет, чтобы каждый его день стал незабываемым.
Хэл Элрод
Элрод был сбит пьяным водителем на скорости 110 км/ч и пережил 6-минутную клиническую смерть. Очнулся через 6 дней, перелом 11 костей, серьезные повреждения мозга; врачи сказали, что скорее всего уже не сможет ходить.Однако он не только выкарабкался и смог ходить, он пробежал ультрамарафон 82км, написал книги, ставшие бестселлерами, сейчас желанный спикер конференций и успешный коуч.
Если ты мечтаешь о наполненной и счастливой жизни, то утро – самое важное время на пути к успеху.
Большинство мультимиллионеров, топ-менеджеров и телезвёзд встают рано и их утренние ритуалы задают тон для их достижений.Как прекратить тратить время впустую и начать использовать свой потенциал?
Подготовка:
0. Оцени свой уровень мотивации при пробуждении по шкале от 1 до 10.
10 — полная готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, 1 – больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать.1. Прежде чем отправиться спать, представь и повтори себе несколько раз, что проснёшься завтра утром свежим и бодрым.
2. Поставь будильник далеко от кровати — чтобы его выключить, придётся встать.
Выбравшись из кровати гораздо легче пойти в ванную и почистить зубы.3. Следующий шаг прибавит еще бодрости — возьми стакан воды и выпей его залпом.
Это восстановит необходимый баланс воды, утраченный за ночь. Обезвоживание вызывает чувство истощения и усталости.Чек лист Шесть простых действий утреннего ритуала
- побыть в тишине,
- настроить мысли с помощью аффирмаций,
- как спортсмены-чемпионы визуализировать свои достижения,
- выполнить несколько физических упражнений,
- почитать книгу (не ленту фейсбука/инстаграм/почту),
- записать свои размышления и идеи в дневник.
Даже 6 минут лучше, чем ничего, правда? Попробуй!
- 1-ая минута: создай тишину;
- 2-ая минута: аффирмации — сформулируй свои убеждения, желания, проговори их вслух;
- 3-я минута: представь, какой прекрасный день ожидает тебя сегодня;
- 4-ая минута: запиши в паре предложений, за что ты благодаришь свою жизнь, и то, чего хочешь сегодня достичь;
- 5-ая минута: прочитай пару страниц книги, желательно о том, что можешь применить в ближайшее время;
- 6-ая минута: сделай несколько отжиманий, приседаний или упражнений для пресса.
Адаптация
Помни, ты можешь подстроить ритуал под события своего дня — сделать короче или длиннее, изменить упражнения в зависимости от места. Сделай свое утро инструментом личной эффективности.Например, одна из участниц моего практикума приседала в поезде. Сначала её такая идея сильно смущала. Пореборов свои сомнения, она почувствовала не только энергию в теле, но и приток уверенности — опасения оказались совершенно надуманными. Это стало поводом для интересных историй, новых экспериментов и значимых достижений. Так раскрывается наш потенциал.
