Названо 5 змін у способі життя, які допоможуть знизити рівень холестерину

[lab1rezz]

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцевих захворювань та серцевих нападів. Ліки можуть допомогти покращити показники, проте не менш важливим є те, наскільки здоровий спосіб життя веде людина.

Фахівці клініки Мейо (Mayo Clinic) перерахували п’ять змін у способі життя, які допоможуть знизити холестерин
Поліпшити здоров’я серця та показники холестерину допоможуть деякі поради.

• Скоротіть вживання насичених жирів. Вони у великій кількості містяться у червоному м’ясі та жирних молочних продуктах.
• Виключіть трансжири. Вони часто містяться в маргарині, печиві, крекерах та тістечках з магазинів.
• Вживайте продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (лосося, скумбрію, оселедець, волоські горіхи, насіння льону).
• Включіть у раціон розчинну клітковину (вівсянку, квасолю, брюссельську капусту, фрукти).

Займайтеся спортом регулярно​

Помірна фізична активність підвищує показники ЛПВЩ-холестерину (“хорошого”). З дозволу лікаря фізичним вправам слід приділяти щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Також можна займатися аеробною активністю протягом 20 хвилин тричі на тиждень.

Киньте курити​

Відмова від куріння покращує рівень ЛПВЩ-холестерину. Протягом року після відмови від цієї шкідливої звички ризик серцево-судинних захворювань значно скорочується порівняно з курцями.

Стежте за вагою​

Наявність навіть кількох зайвих кілограмів сприяє підвищенню рівня холестерину. Тому важливо стежити за харчуванням та замінювати шкідливі продукти більш корисними аналогами.