Отказ от курения и пассивного курения: защита здоровья
Отказ от курения, как активного, так и пассивного, — это одно из самых важных решений, которое человек может принять для улучшения своего здоровья и здоровья окружающих. Табачный дым содержит тысячи вредных химических веществ, которые наносят урон практически всем органам.
Последствия курения
Опасность пассивного курения
Как бросить курить
Как избежать пассивного курения
Отказ от курения, как активного, так и пассивного, — это одно из самых важных решений, которое человек может принять для улучшения своего здоровья и здоровья окружающих. Табачный дым содержит тысячи вредных химических веществ, которые наносят урон практически всем органам.
Последствия курения
- Сердечно-сосудистые заболевания. Курение повышает риск инфарктов, инсультов и других сердечных заболеваний, поскольку никотин сужает сосуды и повышает артериальное давление.
- Респираторные заболевания. Табак вызывает хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания лёгких.
- Онкологические заболевания. Курение является основной причиной рака лёгких, но также повышает риск рака рта, горла, пищевода, мочевого пузыря и других органов.
- Проблемы с репродуктивной функцией. У курящих мужчин и женщин могут возникать проблемы с фертильностью.
- Раннее старение. Курение ускоряет старение кожи, что приводит к появлению морщин.
Опасность пассивного курения
- Вдыхание вредных веществ. Пассивное курение, когда человек вдыхает дым от сигареты другого, так же вредно, как и активное. Табачный дым, который вдыхают окружающие, содержит даже более высокую концентрацию вредных веществ.
- Риск для детей. Дети, которые подвергаются пассивному курению, чаще страдают от астмы, бронхита, пневмонии, ушных инфекций и СВДС (синдрома внезапной детской смерти).
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пассивное курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта у некурящих.
Как бросить курить
- Создайте план. Определите дату, когда вы бросите курить, и подготовьтесь к ней.
- Обратитесь за помощью. Врач или специалист по отказу от курения может предложить медикаментозную терапию, никотинзаместительную терапию (пластыри, жвачки) или консультации.
- Используйте вспомогательные средства. Никотиновые пластыри, жвачки, спреи могут помочь справиться с тягой.
- Измените образ жизни. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у вас с курением. Займите себя хобби, спортом или общением с друзьями, которые не курят.
- Пейте больше воды. Это поможет организму быстрее выводить никотин.
Как избежать пассивного курения
- Установите правила дома. Запретите курение в помещении. Даже открытое окно или вытяжка не защищают от вредного дыма.
- Избегайте зон для курения. В общественных местах и на работе держитесь подальше от мест, где курят.
- Общайтесь с близкими. Объясните друзьям и членам семьи, что вы не хотите находиться рядом с табачным дымом.
