Іноді достатньо лише 10 хвилин, щоб заспокоїтись і повернути собі рівновагу.
Навіть короткі практики можуть допомогти зняти напруження й відновити внутрішню енергію
Ось кілька простих способів, які легко виконати будь-де:
1. Розслаблення м’язів. Сядьте або ляжте зручно. Напружте одну частину тіла на кілька секунд — руки, шию, плечі, живіт чи ноги — а потім різко розслабте. Відчуйте, як напруга виходить із тіла. Така вправа знижує рівень стресу і повертає контроль над власними відчуттями.
2. Коротка прогулянка. Вийдіть на свіже повітря, залиште телефон у кишені. Йдіть у спокійному темпі, вдихайте повітря, слухайте звуки довкола, звертайте увагу на дихання. Рух і природа разом допомагають тілу швидко перейти з режиму напруги в стан спокою.
3. "Обійми метелика". Схрестіть руки на грудях, торкаючись плечей. Закрийте очі та почніть легко поплескувати себе по черзі руками, ніби махаєте крилами. Через кілька хвилин відчуєте тепло й спокій — це одна з найніжніших технік самопідтримки.
4. Струсіть стрес. Встановіть таймер на 5 хвилин і просто рухайтеся — трусіть руками, ногами, плечима, підтанцьовуйте. Так ви допоможете нервовій системі звільнитись від зайвої енергії.
5. Змініть фокус думок. Якщо ловите себе на думці "я не встигаю", зупиніться й запитайте, а що, якщо все не так страшно?. Помічайте, що у вас виходить, і фіксуйте навіть дрібні успіхи — це зменшує тривогу.
6. Уявіть безпечне місце. Закрийте очі й перенесіться подумки туди, де вам добре — на пляж, у ліс чи в затишну кімнату. Відчуйте запахи, кольори, звуки. Така візуалізація допомагає мозку розслабитися, ніби ви справді там.
Навіть кілька хвилин щодня, присвячених цим практикам, можуть зробити день спокійнішим. Маленькі звички — велика сила проти стресу.
Навіть короткі практики можуть допомогти зняти напруження й відновити внутрішню енергію
Ось кілька простих способів, які легко виконати будь-де:
1. Розслаблення м’язів. Сядьте або ляжте зручно. Напружте одну частину тіла на кілька секунд — руки, шию, плечі, живіт чи ноги — а потім різко розслабте. Відчуйте, як напруга виходить із тіла. Така вправа знижує рівень стресу і повертає контроль над власними відчуттями.
2. Коротка прогулянка. Вийдіть на свіже повітря, залиште телефон у кишені. Йдіть у спокійному темпі, вдихайте повітря, слухайте звуки довкола, звертайте увагу на дихання. Рух і природа разом допомагають тілу швидко перейти з режиму напруги в стан спокою.
3. "Обійми метелика". Схрестіть руки на грудях, торкаючись плечей. Закрийте очі та почніть легко поплескувати себе по черзі руками, ніби махаєте крилами. Через кілька хвилин відчуєте тепло й спокій — це одна з найніжніших технік самопідтримки.
4. Струсіть стрес. Встановіть таймер на 5 хвилин і просто рухайтеся — трусіть руками, ногами, плечима, підтанцьовуйте. Так ви допоможете нервовій системі звільнитись від зайвої енергії.
5. Змініть фокус думок. Якщо ловите себе на думці "я не встигаю", зупиніться й запитайте, а що, якщо все не так страшно?. Помічайте, що у вас виходить, і фіксуйте навіть дрібні успіхи — це зменшує тривогу.
6. Уявіть безпечне місце. Закрийте очі й перенесіться подумки туди, де вам добре — на пляж, у ліс чи в затишну кімнату. Відчуйте запахи, кольори, звуки. Така візуалізація допомагає мозку розслабитися, ніби ви справді там.
Навіть кілька хвилин щодня, присвячених цим практикам, можуть зробити день спокійнішим. Маленькі звички — велика сила проти стресу.
