ПЕРЕЕДАНИЕ — ПОЧЕМУ ТЫ ЕШЬ, ХОТЯ НЕ ГОЛОДЕН“я не хотел, просто съел всё, что было”
“руки сами открыли холодильник”
“я был на эмоциях”
→ да, это не про еду, это про голову и гормоны
Переедание — это не “обжорство от жадности”.
Это:
— сбой в регулировке голода
— стресс, затыкающий эмоции едой
— сломанные гормоны
— детская прошивка “ешь до конца”
— и просто банальная усталость
ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ НА САМОМ ДЕЛЕ:
1. Эмоциональный голод:ты не хочешь есть — ты хочешь успокоиться
→ тревога, скука, злость, одиночество = в рот, чтобы "не чувствовать"
2. Гормоны выведены в ноль:— лептин (сытость) не работает
— грелин (голод) всегда включён
→ тело не получает сигнал “СТОП”
3. Недосып и стресс:кортизол поднимает аппетит,
а мозг просит “быстрых” калорий
4. Сахар и быстрые углеводы:глюкоза — скачок — инсулин — падение — ещё больше голод
5. Установка из детства:“не оставляй еду”
“ешь, пока всё не съешь”
“ты мужик, бери добавку”
6. Истощение и переутомление:ты не ешь весь день, а вечером — наваливаешь всё подряд
7. Диеты и запреты:“нельзя сладкое” → срыв и пир во время чумы
КАК ВЫГЛЯДИТ ПЕРЕЕДАНИЕ:— ты ешь, когда не голоден
— не можешь остановиться
— хочешь ещё, даже когда тяжело
— ешь “втихаря”
— чувство вины после
— сонливость, тяжесть, отвращение
— мозг: “зачем я это сделал?” — но уже поздно
И это всё — не слабость, а сломанная обратная связь тела и мозга
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖРАТЬ ВСЁ ПОДРЯД:1.
Отследи эмоции:— ты ешь от голода или от чувства?
— если эмоция — разреши её, не зажёвывай
2.
Соблюдай режим питания:— 3–4 приёма пищи + перекусы → не будет волчьего голода
3.
Ешь нормальную еду:— белки, жиры, клетчатка = насыщение
— меньше сахара = меньше срывов
4.
Спи!— высыпаешься = не хочется “утешалок”
5.
Убери чувство вины:— винить себя = снова стресс = снова переесть
6.
Замени ритуал:— вместо зажора: душ, прогулка, звонок, музыка
— еда — не единственный способ справляться
7.
Проверь гормоны и нутриенты:– инсулин
– лептин
– ТТГ / Т3 / Т4
– ферритин
– В12
– дефицит белка = организм ищет “топливо” в углях
P.S.
Ты не слабый.
Ты — человек, который научился гасить чувства едой.
Это можно переучить.
Сначала — понять.
Потом — пробовать по-другому.
Без запретов.
Без истерик.
С заботой.
Ты не один.
Твоя тяга к еде — это язык тела.
Научись его слушать — и еда перестанет быть врагом.
