Alin4kDoDo
Леди
Після довго робочого дня за офісним столом або годин за кермом автівки у багатьох може виникати напруження у м’язах стегон та попереку.
У деяких випадках ці відчуття можуть свідчити про потенційний стан, який здатний спричинити фізичну слабкість – синдром мертвих сідниць (з англійської – dead butt syndrome) або сідничну амнезію (gluteal amnesia).
Назва звучить безглуздо, але побічні ефекти серйозні", – каже спеціалістка з фізичної медицини та реабілітації Джей Конідіс.
Фахівці розповіли The New York Times, що таке синдром мертвих сідниць, коли він виникає та як боротися із цим станом.
"Ця невелика стимуляція нагадує головному мозку, що ці м’язи є", – пояснює Конідіс.
Ще краще – знайти можливість покрокувати на місці протягом кількох хвилин, виконати кілька кругових рухів стегнами чи присідання, обов’язково напружуючи при цьому сідниці.
Особливо важливо це робити перед тренуваннями, каже лікар спортивної медицини Джордан Метцл. Також вдома можна повільно та контрольовано виконувати прості вправи, як-от сідничний місток без додаткової ваги.
У деяких випадках ці відчуття можуть свідчити про потенційний стан, який здатний спричинити фізичну слабкість – синдром мертвих сідниць (з англійської – dead butt syndrome) або сідничну амнезію (gluteal amnesia).
Назва звучить безглуздо, але побічні ефекти серйозні", – каже спеціалістка з фізичної медицини та реабілітації Джей Конідіс.
Фахівці розповіли The New York Times, що таке синдром мертвих сідниць, коли він виникає та як боротися із цим станом.
Що таке сіднична амнезія та коли вона виникає?
Сідничні м’язи складаються з трьох м’язів на зовнішній та задній сторонах стегна, які стабілізують його, обертають та підіймають ноги. Разом вони підтримують стабільність тазу та пресу, пояснила Джей Конідіс.Як боротися зі сідничною амнезією?
У більшості здорових людей сідничні м’язи мають активуватися самостійно при русі. Людям із сидячою роботою фахівці радять встановити будильник, аби вставати з-за столу кожні 30-50 хвилин і злегка постукувати по сідницях кінчиками пальців."Ця невелика стимуляція нагадує головному мозку, що ці м’язи є", – пояснює Конідіс.
Ще краще – знайти можливість покрокувати на місці протягом кількох хвилин, виконати кілька кругових рухів стегнами чи присідання, обов’язково напружуючи при цьому сідниці.
Особливо важливо це робити перед тренуваннями, каже лікар спортивної медицини Джордан Метцл. Також вдома можна повільно та контрольовано виконувати прості вправи, як-от сідничний місток без додаткової ваги.
