Хочу рассказать о вещи, на которую раньше вообще не обращал внимания — утренний свет. Мы привыкли считать, что главное высыпаться, но я заметил, что даже после восьми часов сна я всё равно чувствовал усталость и разбитость. Оказалось, дело не только в количестве сна, а в том, когда и сколько света получает организм утром.
Когда я начал выходить на улицу сразу после пробуждения — хотя бы на 10–15 минут, — всё постепенно поменялось. Сон стал глубже, засыпать стало легче, настроение стабилизировалось, и днём появилась энергия. Потом я прочитал, что это связано с биоритмами: утренний солнечный свет регулирует выработку мелатонина и кортизола, помогая мозгу “запустить” внутренние часы. Если этого света не хватает, ритм сбивается — человек может чувствовать себя уставшим даже при нормальном сне.
Многие врачи сейчас говорят, что недостаток естественного света — одна из скрытых причин хронической усталости и сезонной депрессии. Особенно у тех, кто просыпается поздно или работает в помещении без окон.
Теперь я стараюсь каждое утро хотя бы на несколько минут выйти на балкон или пройтись до магазина без очков, чтобы глаза “увидели” дневной свет. Это вроде мелочь, но эффект ощущается буквально через несколько дней.
Это одна из тех простых вещей, о которых почти никто не говорит, хотя они могут реально поменять состояние. Иногда не нужны сложные методы — достаточно просто начать день не с телефона, а с солнечного света.
что думаете об этом, и что можете к этому добавить?
Когда я начал выходить на улицу сразу после пробуждения — хотя бы на 10–15 минут, — всё постепенно поменялось. Сон стал глубже, засыпать стало легче, настроение стабилизировалось, и днём появилась энергия. Потом я прочитал, что это связано с биоритмами: утренний солнечный свет регулирует выработку мелатонина и кортизола, помогая мозгу “запустить” внутренние часы. Если этого света не хватает, ритм сбивается — человек может чувствовать себя уставшим даже при нормальном сне.
Многие врачи сейчас говорят, что недостаток естественного света — одна из скрытых причин хронической усталости и сезонной депрессии. Особенно у тех, кто просыпается поздно или работает в помещении без окон.
Теперь я стараюсь каждое утро хотя бы на несколько минут выйти на балкон или пройтись до магазина без очков, чтобы глаза “увидели” дневной свет. Это вроде мелочь, но эффект ощущается буквально через несколько дней.
Это одна из тех простых вещей, о которых почти никто не говорит, хотя они могут реально поменять состояние. Иногда не нужны сложные методы — достаточно просто начать день не с телефона, а с солнечного света.
что думаете об этом, и что можете к этому добавить?
