Поддержание здорового веса — это одна из основ общего благополучия, которая помогает предотвратить множество заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Здоровый вес поддерживается через сбалансированное питание и регулярную физическую активность.
Как определить здоровый вес
Ориентиром для определения здорового веса служит индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах / (рост в метрах)^2.
Классификация ИМТ по ВОЗ:
Как поддерживать здоровый вес
1. Сбалансированное питание:
Помните
Здоровый вес — это не цель, а образ жизни. Сосредоточьтесь на постепенных, устойчивых изменениях, которые сделают вас здоровее и энергичнее. Если у вас есть вопросы или беспокойство по поводу своего веса, проконсультируйтесь с врачом.
Как определить здоровый вес
Ориентиром для определения здорового веса служит индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах / (рост в метрах)^2.
Классификация ИМТ по ВОЗ:
- Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
- Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
- Избыточный вес: ИМТ от 25,0 до 29,9
- Ожирение: ИМТ 30,0 и более
Как поддерживать здоровый вес
1. Сбалансированное питание:
- Употребляйте больше фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами и клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости.
- Выбирайте цельнозерновые продукты вместо очищенных (например, овсянка, цельнозерновой хлеб).
- Включайте в рацион нежирные источники белка: рыба, курица, бобовые.
- Ограничьте потребление сладких напитков, отдавая предпочтение воде.
- Контролируйте размер порций.
- Стремитесь к 150 минутам умеренной активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.
- Или 75 минут интенсивной активности, такой как бег или занятия в тренажёрном зале.
- Необязательно заниматься в зале. Любая активность, которая заставляет вас двигаться, будет полезна.
- Не пропускайте приёмы пищи. Особенно важен завтрак, который помогает поддерживать метаболизм.
- Организуйте здоровые перекусы. Например, орехи, фрукты или йогурт.
- Следите за уровнем стресса, который может влиять на аппетит и вес.
- Достаточно спите, так как недосып связан с набором веса.
Помните
Здоровый вес — это не цель, а образ жизни. Сосредоточьтесь на постепенных, устойчивых изменениях, которые сделают вас здоровее и энергичнее. Если у вас есть вопросы или беспокойство по поводу своего веса, проконсультируйтесь с врачом.
