Привычки формируются в среднем за 21–66 дней

[eldar]

Откуда взялся миф о 21 дне
В 1960 году пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу или новым ампутированным конечностям. Он распространил это наблюдение на другие виды изменений в жизни, но без достаточных научных оснований.

Сколько времени нужно на самом деле

• Исследование 2009 года: Учёный Филиппа Лалли и её коллеги в ходе исследования установили, что среднее время, необходимое для формирования привычки, составляет около 66 дней. Однако, это число сильно варьируется от человека к человеку — от 18 до 254 дней.
• Сложность привычки: Простое действие, например, выпивать стакан воды по утрам, формируется быстрее. Более сложное, такое как ежедневная 30-минутная пробежка, требует больше времени и усилий.
• Индивидуальные особенности: Характер человека, его мотивация и обстоятельства тоже влияют на скорость формирования привычки.

Как формировать привычки эффективно

1. Начните с малого. Делайте привычку настолько маленькой, чтобы её было невозможно пропустить.
2. Действуйте последовательно. Не так важно, сколько вы делаете, как то, что вы делаете это регулярно.
3. Отслеживайте прогресс. Ведите дневник, чтобы видеть свой прогресс и сохранять мотивацию.

Таким образом, хотя 21 день может быть хорошим стартом, важно помнить, что реальное формирование привычки требует больше времени и терпения.