Judgeofdarkness
Пользователь
Все мы мечтаем полноценно выспаться, забыв о надоевших жизненных проблемах и невзгодах. Но не всегда наш мозг согласен с такими планами, особенно на фоне употребления ПАВ.
Рассмотрим несколько полезных решений и возможностей для заботы о крепком и здоровом сне.
Нормализация режима дня
Для нормального и здорового функционирования биологических часов нашего организма рекомендуем контролировать время пробуждения и засыпания. Важно контролировать свой режим даже по выходным дням. Определенные отклонения могут случаться, но не должны превышать два часа.
Снижайте уровень стресса, количество мыслей перед сном
Для этого можно принять ванну, горячий душ, побаловать себя любимой книгой, просто расслабиться. Оптимальное решение – медитация. Не нужно перед сном выяснять отношения или решать рабочие задачи.
Фильтр синего цвета на смартфоне и компьютере
Поскольку синий спектр приводит к блокировке гормона сна мелатонина. При работе за компьютером можем рекомендовать программу f.lux, которая легко адаптируется под ваш персональный график.
Приём мелатонина
В современной практике существует множество устройств, средств искусственного освещения, которые приводят к блокировке выработки мелатонина. Нормализовать ситуацию можно благодаря дополнительному приему гормона для нормализации его уровня в организме.
Для этого следует принимать мелатонин за полчаса перед сном, выключите всё освещение, поставьте устройства в помещении в режим фильтра синего цвета.
Общая профилактика сна
Важнейшим условием здорового и полноценного отдыха становятся регулярные физические нагрузки, рациональное питание. Особенного внимания заслуживает достаточно комфортное спальное место.
Рассмотрим несколько полезных решений и возможностей для заботы о крепком и здоровом сне.
Нормализация режима дня
Для нормального и здорового функционирования биологических часов нашего организма рекомендуем контролировать время пробуждения и засыпания. Важно контролировать свой режим даже по выходным дням. Определенные отклонения могут случаться, но не должны превышать два часа.
Снижайте уровень стресса, количество мыслей перед сном
Для этого можно принять ванну, горячий душ, побаловать себя любимой книгой, просто расслабиться. Оптимальное решение – медитация. Не нужно перед сном выяснять отношения или решать рабочие задачи.
Фильтр синего цвета на смартфоне и компьютере
Поскольку синий спектр приводит к блокировке гормона сна мелатонина. При работе за компьютером можем рекомендовать программу f.lux, которая легко адаптируется под ваш персональный график.
Приём мелатонина
В современной практике существует множество устройств, средств искусственного освещения, которые приводят к блокировке выработки мелатонина. Нормализовать ситуацию можно благодаря дополнительному приему гормона для нормализации его уровня в организме.
Для этого следует принимать мелатонин за полчаса перед сном, выключите всё освещение, поставьте устройства в помещении в режим фильтра синего цвета.
Общая профилактика сна
Важнейшим условием здорового и полноценного отдыха становятся регулярные физические нагрузки, рациональное питание. Особенного внимания заслуживает достаточно комфортное спальное место.
