Последствия неправильной осанки
Как поддерживать правильную осанку при работе
- Боль в спине, шее и пояснице. Сутулость и неправильная поза создают неравномерную нагрузку на мышцы и позвоночник.
- Смещение внутренних органов. Неправильная осанка может влиять на расположение внутренних органов и их нормальное функционирование.
- Проблемы с кровообращением. Спазмы мышц, вызванные неправильной осанкой, могут пережимать сосуды, что ухудшает кровоснабжение органов.
- Головные боли. Спазмы в мышцах шеи могут приводить к головным болям.
- Хроническая усталость. Неправильная поза увеличивает нагрузку на тело, что приводит к быстрой утомляемости.
Как поддерживать правильную осанку при работе
- Настройте рабочее место.
- Стул. Выбирайте стул с хорошей поддержкой для спины. Ваши бёдра должны быть как можно ближе к спинке стула.
- Ноги. Обе стопы должны стоять на полу. Колени согнуты под углом примерно 90 градусов.
- Руки. Предплечья должны лежать на столе или подлокотниках, быть параллельны полу, а кисти и предплечья находиться на одной линии.
- Монитор. Расположите монитор на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову.
- Держите спину ровно. Сидите на седалищных буграх (костных выступах в нижней части таза), а не «сползайте» вперёд или назад.
- Делайте перерывы. Старайтесь менять положение тела каждые 15 минут. Каждые 30–40 минут вставайте и делайте небольшую разминку.
- Упражнения для укрепления мышц. Регулярные упражнения для спины, плавание и специальные комплексы помогут укрепить мышцы и улучшить осанку.
