SlonOgromniy
Пользователь
За словами тренера, насамперед потрібно зрозуміти, чому з'явилася зайва вага, і визначити причини переїдання. Він зазначив, що найпоширенішими з них є стрес, утома, неконтрольовані перекуси, нудьга і звичка.
Бойко наголосив, що визначення причин переїдання на 50% гарантує успішне схуднення.
Тренер порадив привчитися до режиму, намагаючись їсти три або чотири рази чітко в той самий час.
"Організм знає, коли чекати їжу, тому менше відчуття голоду. Ви помічаєте всі перекуси і стаєте уважнішими до того, що їсте", – пояснив Бойко.
Фізична активність
Бойко також не рекомендує починати схуднення з виснажливих тренувань у залі.
"Схуднення – це не про фізичну активність у першу чергу. Достатньо 4 тис. кроків на день або 20 хвилин прогулянки. Головне – робити це регулярно", – зазначив він.
Сон
Поставивши за мету схуднути, важливо налагодити здоровий сон, оскільки недосипання посилює стрес, а він зі свого боку блокує зниження ваги.
"Не починайте з дієти. Починайте зі зміни звичок", – резюмував він.
Бойко наголосив, що визначення причин переїдання на 50% гарантує успішне схуднення.
Тренер порадив привчитися до режиму, намагаючись їсти три або чотири рази чітко в той самий час.
"Організм знає, коли чекати їжу, тому менше відчуття голоду. Ви помічаєте всі перекуси і стаєте уважнішими до того, що їсте", – пояснив Бойко.
Фізична активність
Бойко також не рекомендує починати схуднення з виснажливих тренувань у залі.
"Схуднення – це не про фізичну активність у першу чергу. Достатньо 4 тис. кроків на день або 20 хвилин прогулянки. Головне – робити це регулярно", – зазначив він.
Сон
Поставивши за мету схуднути, важливо налагодити здоровий сон, оскільки недосипання посилює стрес, а він зі свого боку блокує зниження ваги.
"Не починайте з дієти. Починайте зі зміни звичок", – резюмував він.
