fenandweed
Пользователь
Из обзора исследований.
Коротко: 2-3 недели. Диванный режим ускоряет атрофию мышц. Но есть условия...
У начинающих сила снижается после 3 недель перерыва, но в долгосрочной перспективе это не имеет большого значения.
У тренирующихся спортсменов (те, кто тренировался с отягощениями более 3 лет и в настоящее время участвует в соревнованиях) силовые показатели сохраняются в течение 4 недель перерыва.
Все возвращается благодаря мышечной памяти (миоядерные и нейронные адаптации).
Что касается объема, то он, конечно спадет - просто потому что запасы гликогена и воды в мышцах в первые недели уменьшаются. С возобновлением тренировок все вернется.
(tg://emoji?id=5388639138348021464)
Самое забавное, что тренировки двух групп (одна при этом делала перерыв на 3 недели) за 6 недель привели к одинаковому результату.
Уровень выносливости может продержаться также 2-3 недели у новичков и до 4 недель у спортсменов.
Но помним, что постельный режим (или фиксация конечностей в гипсе, например) ускоряет потерю мышц по сравнению с тренировочным перерывом, когда вы гуляете и занимаетесь повседневной деятельностью.
Исследователи предполагают, что перерывы делают мышцы более чувствительными к анаболическим сигналам. Т.е. могут быть полезны для прогресса в долгосрочной перспективе.
(tg://emoji?id=5388713939498446339)
Но никто не исследовал при этом нарушение дисциплины. После длительных перерывов возвращаться к тренингу тяжело всем.
Коротко: 2-3 недели. Диванный режим ускоряет атрофию мышц. Но есть условия...
У начинающих сила снижается после 3 недель перерыва, но в долгосрочной перспективе это не имеет большого значения.
У тренирующихся спортсменов (те, кто тренировался с отягощениями более 3 лет и в настоящее время участвует в соревнованиях) силовые показатели сохраняются в течение 4 недель перерыва.
Все возвращается благодаря мышечной памяти (миоядерные и нейронные адаптации).
Что касается объема, то он, конечно спадет - просто потому что запасы гликогена и воды в мышцах в первые недели уменьшаются. С возобновлением тренировок все вернется.
(tg://emoji?id=5388639138348021464)Самое забавное, что тренировки двух групп (одна при этом делала перерыв на 3 недели) за 6 недель привели к одинаковому результату.
Уровень выносливости может продержаться также 2-3 недели у новичков и до 4 недель у спортсменов.
Но помним, что постельный режим (или фиксация конечностей в гипсе, например) ускоряет потерю мышц по сравнению с тренировочным перерывом, когда вы гуляете и занимаетесь повседневной деятельностью.
Исследователи предполагают, что перерывы делают мышцы более чувствительными к анаболическим сигналам. Т.е. могут быть полезны для прогресса в долгосрочной перспективе.
(tg://emoji?id=5388713939498446339)Но никто не исследовал при этом нарушение дисциплины. После длительных перерывов возвращаться к тренингу тяжело всем.
