Спи достаточно

[eldar]

Адекватный и качественный сон является одним из ключевых факторов для поддержания физического и психического здоровья. Во время сна тело восстанавливается, мозг обрабатывает информацию и консолидирует воспоминания.

Рекомендуемая продолжительность сна
Продолжительность сна зависит от возраста:

• Взрослым (18–64 года) рекомендуется спать 7–9 часов.
• Пожилым людям (65+) — 7–8 часов.
• Подросткам (13–18 лет) — 8–10 часов.

Последствия недостаточного сна
Хронический недосып может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как:

• Снижение иммунитета: Организм становится более уязвимым для инфекций.
• Проблемы с сердцем: Повышается риск гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта.
• Нарушение обмена веществ: Увеличивается риск ожирения и диабета 2-го типа.
• Психические расстройства: Недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, тревожности и перепадов настроения.
• Снижение когнитивных способностей: Ухудшается концентрация, память, навыки решения проблем и принятия решений.
• Риск несчастных случаев: Сонливость за рулём может быть смертельно опасна.

Как улучшить качество сна (гигиена сна)

1. Соблюдайте режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы организма.
2. Оптимизируйте спальню: Обеспечьте прохладную, тёмную и тихую обстановку.
3. Избегайте стимуляторов: За несколько часов до сна не употребляйте кофеин, алкоголь и никотин.
4. Откажитесь от гаджетов: Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Избегайте использования смартфонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.
5. Ешьте с осторожностью: Не ешьте тяжёлую пищу прямо перед сном. Если чувствуете голод, выберите лёгкий перекус.
6. Будьте активны в течение дня: Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, но избегайте интенсивных нагрузок прямо перед сном.
7. Расслабьтесь перед сном: Создайте успокаивающую рутину: примите тёплую ванну, почитайте книгу или помедитируйте.

 

[germankhristina]

Адекватный и качественный сон является одним из ключевых факторов для поддержания физического и психического здоровья. Во время сна тело восстанавливается, мозг обрабатывает информацию и консолидирует воспоминания.

Рекомендуемая продолжительность сна
Продолжительность сна зависит от возраста:

• Взрослым (18–64 года) рекомендуется спать 7–9 часов.
• Пожилым людям (65+) — 7–8 часов.
• Подросткам (13–18 лет) — 8–10 часов.

Последствия недостаточного сна
Хронический недосып может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как:

• Снижение иммунитета: Организм становится более уязвимым для инфекций.
• Проблемы с сердцем: Повышается риск гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта.
• Нарушение обмена веществ: Увеличивается риск ожирения и диабета 2-го типа.
• Психические расстройства: Недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, тревожности и перепадов настроения.
• Снижение когнитивных способностей: Ухудшается концентрация, память, навыки решения проблем и принятия решений.
• Риск несчастных случаев: Сонливость за рулём может быть смертельно опасна.

Как улучшить качество сна (гигиена сна)

1. Соблюдайте режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы организма.
2. Оптимизируйте спальню: Обеспечьте прохладную, тёмную и тихую обстановку.
3. Избегайте стимуляторов: За несколько часов до сна не употребляйте кофеин, алкоголь и никотин.
4. Откажитесь от гаджетов: Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Избегайте использования смартфонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.
5. Ешьте с осторожностью: Не ешьте тяжёлую пищу прямо перед сном. Если чувствуете голод, выберите лёгкий перекус.
6. Будьте активны в течение дня: Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, но избегайте интенсивных нагрузок прямо перед сном.
7. Расслабьтесь перед сном: Создайте успокаивающую рутину: примите тёплую ванну, почитайте книгу или помедитируйте.

Попробую следовать этим советам мне было полезно почитать так как есть проблеми со сном, как и большесва людей. Спасибо вам большое

 

[Алексей]

Чтобы чувствовать себя бодро,нужно спать 7-8 час

 

[ewqoifh]

спать нужно но как то не хочется

 

[anticozu]

эх а так хочется перед сном ленту полистать

 

[XXX]

ну про это оч много раз писали

 

[kiharu]

7–9 часов моя цель каждый день, хотя иногда с этим тяжело

 

[XXX]

7–9 часов моя цель каждый день, хотя иногда с этим тяжело

бывает такое что спишь вроде бы норму по времени, но всё равно вялый просыпаешься

 

[kiharu]

бывает такое что спишь вроде бы норму по времени, но всё равно вялый просыпаешься

а-да, особенно в плохую погоду постоянно ощущается усталость, и весь день хочется спать

 

[Looo]

Адекватный и качественный сон является одним из ключевых факторов для поддержания физического и психического здоровья. Во время сна тело восстанавливается, мозг обрабатывает информацию и консолидирует воспоминания.

Рекомендуемая продолжительность сна
Продолжительность сна зависит от возраста:

• Взрослым (18–64 года) рекомендуется спать 7–9 часов.
• Пожилым людям (65+) — 7–8 часов.
• Подросткам (13–18 лет) — 8–10 часов.

Последствия недостаточного сна
Хронический недосып может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как:

• Снижение иммунитета: Организм становится более уязвимым для инфекций.
• Проблемы с сердцем: Повышается риск гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта.
• Нарушение обмена веществ: Увеличивается риск ожирения и диабета 2-го типа.
• Психические расстройства: Недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, тревожности и перепадов настроения.
• Снижение когнитивных способностей: Ухудшается концентрация, память, навыки решения проблем и принятия решений.
• Риск несчастных случаев: Сонливость за рулём может быть смертельно опасна.

Как улучшить качество сна (гигиена сна)

1. Соблюдайте режим: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы организма.
2. Оптимизируйте спальню: Обеспечьте прохладную, тёмную и тихую обстановку.
3. Избегайте стимуляторов: За несколько часов до сна не употребляйте кофеин, алкоголь и никотин.
4. Откажитесь от гаджетов: Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Избегайте использования смартфонов, компьютеров и телевизоров за час до сна.
5. Ешьте с осторожностью: Не ешьте тяжёлую пищу прямо перед сном. Если чувствуете голод, выберите лёгкий перекус.
6. Будьте активны в течение дня: Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, но избегайте интенсивных нагрузок прямо перед сном.
7. Расслабьтесь перед сном: Создайте успокаивающую рутину: примите тёплую ванну, почитайте книгу или помедитируйте.

у меня часто сон по 3-5 часов, но бодр до вечера, после 17-18 уже клонит чуть

 

[John]

И не засыпайте после 00:00 это очень вредно

 

[XXX]

а-да, особенно в плохую погоду постоянно ощущается усталость, и весь день хочется спать

это кст, наверное витамин D без солнца так влияет

И не засыпайте после 00:00 это очень вредно

А что делать до утра не спать ?

 

[Fiona]

Согласна сон должен быть качественным

 

[Voznya44]

полезно почитать

 

[guesti]

сон то должен быть хорошим но проблема в том что у меня в один момент я могу пойти спать в часов 10 вечера и проснуться за ночь раз 5-6 и в итоге не высыпаться,не высыпаюсь уже нормально года 2 и не знаю что делать(