Часто поширене явище – травма коліна.. Люди часто забувають про те, яку важливу роль відіграють коліна в мобільності та повсякденному житті – доти, доки не починаються проблеми.
Видання HuffPost поспілкувалося з лікарями, і вони поділилися цінними порадами про те, чого краще не робити, щоб уникнути неприємних наслідків у майбутньому.
1. Не приступайте до високоінтенсивних вправ після тривалої бездіяльності
"Одна з помилок, якої припускаються люди, – це надто швидке занурення у фізичні вправи і рух від нуля до ста", – каже доктор Ерік Гроссман, хірург-ортопед з NYU Langone Health.
За його словами, якщо людина тільки починає займатися спортом, вона ще не виробила свою толерантність до навантажень, тому спроба зробити занадто багато може призвести до травм. Він рекомендує поступово переходити до більш інтенсивних тренувань. Наприклад, якщо ви хочете зайнятися бігом, почніть із повільних, коротких пробіжок по м"яких поверхнях, а не намагайтеся одразу пробігти півмарафон по бетону.
2. Не ігноруйте біль
"Біль – це те, як ваше тіло говорить вам, що щось не так. Якщо ви ігноруєте біль або просто думаєте, що можете тренуватися "крізь" травму, ви, найімовірніше, продовжуватимете страждати від дискомфорту. Пересилюючи біль, ви, найімовірніше, погіршите поточну травму, а також наразите себе на ризик подальших ушкоджень", – пояснює хірург-ортопед в Ортопедичному інституті Орландо Хелс Джуетт – Деніел Міллер.
3. Не пропускайте розминку
Перед початком тренування або занять спортом дуже важливо приділити час правильному розігріву тіла за допомогою розтяжки та легких вправ. Це дасть змогу краще підготувати м’язи та суглоби до навантажень і отримати максимальну користь від вправ.Це можуть бути випади, стрибки або біг на місці, підкреслив фахівець.
4. Слідкуйте за харчуванням
"Здорова дієта, багата на антиоксиданти і вітаміни, сприяє здоров"ю суглобів. Підтримка здорової ваги тіла також знижує навантаження на колінні суглоби, яке може посилювати біль у разі травм коліна й остеоартриту", – говорить доктор Ентоні.
5. Не займайтеся спортом без правильної механіки виконання вправ
Ніколи не займайтеся спортом і не піднімайте тяжкості без правильної механіки, радить доктор Ентоні. За його словами, одна з найпоширеніших причин травм – неправильна механіка під час підняття важких предметів. Це важливий момент, що дає змогу уникнути розтягнення і розриву зв"язок.
6. Не ставайте на коліна на твердих поверхнях без подушки або килимка
"Розумно уникати частого і тривалого стояння на колінах без будь-якої амортизації", – каже Доктор Леон Е. Поповіц, співзасновник New York Bone & Joint Specialists.Надмірні удари або навантаження можуть призвести до дегенерації суглоба.
7. Не дотримуйтеся лише одного виду фізичної активності
Ніколи не варто недооцінювати важливість занять різними видами спорту або чергування вправ і занять. Доктор Шон Ентоні каже, що травми від перевантажень – це причина номер один у проблемах із колінами. Доведено, що заняття різними видами спорту або різноманітні вправи знижують ризик повторних травм.
8. Не знижуйте активність, якщо вам діагностували артрит"
Численні дослідження засвідчили, що підтримання сильних м’язів ніг може допомогти запобігти болю в коліні, особливо якщо він спричинений раннім артритом", – наголосив фахівець.
Видання HuffPost поспілкувалося з лікарями, і вони поділилися цінними порадами про те, чого краще не робити, щоб уникнути неприємних наслідків у майбутньому.
1. Не приступайте до високоінтенсивних вправ після тривалої бездіяльності
"Одна з помилок, якої припускаються люди, – це надто швидке занурення у фізичні вправи і рух від нуля до ста", – каже доктор Ерік Гроссман, хірург-ортопед з NYU Langone Health.
За його словами, якщо людина тільки починає займатися спортом, вона ще не виробила свою толерантність до навантажень, тому спроба зробити занадто багато може призвести до травм. Він рекомендує поступово переходити до більш інтенсивних тренувань. Наприклад, якщо ви хочете зайнятися бігом, почніть із повільних, коротких пробіжок по м"яких поверхнях, а не намагайтеся одразу пробігти півмарафон по бетону.
2. Не ігноруйте біль
"Біль – це те, як ваше тіло говорить вам, що щось не так. Якщо ви ігноруєте біль або просто думаєте, що можете тренуватися "крізь" травму, ви, найімовірніше, продовжуватимете страждати від дискомфорту. Пересилюючи біль, ви, найімовірніше, погіршите поточну травму, а також наразите себе на ризик подальших ушкоджень", – пояснює хірург-ортопед в Ортопедичному інституті Орландо Хелс Джуетт – Деніел Міллер.
3. Не пропускайте розминку
Перед початком тренування або занять спортом дуже важливо приділити час правильному розігріву тіла за допомогою розтяжки та легких вправ. Це дасть змогу краще підготувати м’язи та суглоби до навантажень і отримати максимальну користь від вправ.Це можуть бути випади, стрибки або біг на місці, підкреслив фахівець.
4. Слідкуйте за харчуванням
"Здорова дієта, багата на антиоксиданти і вітаміни, сприяє здоров"ю суглобів. Підтримка здорової ваги тіла також знижує навантаження на колінні суглоби, яке може посилювати біль у разі травм коліна й остеоартриту", – говорить доктор Ентоні.
5. Не займайтеся спортом без правильної механіки виконання вправ
Ніколи не займайтеся спортом і не піднімайте тяжкості без правильної механіки, радить доктор Ентоні. За його словами, одна з найпоширеніших причин травм – неправильна механіка під час підняття важких предметів. Це важливий момент, що дає змогу уникнути розтягнення і розриву зв"язок.
6. Не ставайте на коліна на твердих поверхнях без подушки або килимка
"Розумно уникати частого і тривалого стояння на колінах без будь-якої амортизації", – каже Доктор Леон Е. Поповіц, співзасновник New York Bone & Joint Specialists.Надмірні удари або навантаження можуть призвести до дегенерації суглоба.
7. Не дотримуйтеся лише одного виду фізичної активності
Ніколи не варто недооцінювати важливість занять різними видами спорту або чергування вправ і занять. Доктор Шон Ентоні каже, що травми від перевантажень – це причина номер один у проблемах із колінами. Доведено, що заняття різними видами спорту або різноманітні вправи знижують ризик повторних травм.
8. Не знижуйте активність, якщо вам діагностували артрит"
Численні дослідження засвідчили, що підтримання сильних м’язів ніг може допомогти запобігти болю в коліні, особливо якщо він спричинений раннім артритом", – наголосив фахівець.
