Вчені з Норвегії назвали найкорисніші тренування для людей похилого віку

[SlonOgromniy]

Як свідчать результати масштабного дослідження «Покоління 100», саме високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) допомагають краще за інші вправи підтримувати фізичну форму, серцево-судинне здоров’я та якість життя після 70 років.

Як проходило дослідження​

У дослідженні взяли участь понад 1500 чоловіків і жінок віком від 70 до 77 років. За ними спостерігали протягом п’яти років. Учасників поділили на кілька груп: одні дотримувалися звичних рекомендацій щодо фізичної активності, інші займалися регулярними тренуваннями — помірними або інтенсивними

Результати: HIIT продовжує життя​

Результати виявилися однозначними: ті, хто двічі на тиждень виконував HIIT, мали значно кращі показники кардіореспіраторної витривалості та самопочуття. Ба більше, у групі високоінтенсивних тренувань рівень смертності за п’ять років був нижчим — 3% проти 5,9% серед тих, хто займався менш активно.

HIIT без виснаження​

HIIT-тренування не обов’язково мають бути виснажливими. Їх легко адаптувати під будь-який рівень підготовки. Наприклад, замість бігу можна виконувати інтервальну ходьбу — чергувати три хвилини швидкої ходьби з трьома хвилинами повільної. А шанувальники пілатесу можуть застосовувати схожий принцип, виконуючи короткі інтенсивні вправи з перервами на відпочинок.

Користь для тіла й розуму​

Фахівці наголошують: регулярне виконання таких вправ не лише покращує рухливість і витривалість, а й допомагає зберегти ясність розуму, енергію та гарне самопочуття навіть у поважному віці.

До слова, вчені закликають приділити більше уваги проблемі головного болю: майже третина людства страждає від мігреней