Як безпечно схуднути: поради від експертів

[lab1rezz]

Білок насичує набагато краще за вуглеводи і допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення. Включіть у меню:

• нежирне м’ясо (курка, індичка),
• рибу,
• яйця,
• бобові,
• нежирний сир.

3. Відмовтеся від цукру та швидких вуглеводів​

Солодощі, випічка та фастфуд — основні вороги стрункої фігури. Замість них споживайте більше фруктів, горіхів і овочів, які насичують організм вітамінами та мінералами.

4. Пийте достатньо води​

Регулярне споживання води не тільки допомагає виводити токсини з організму, але й пригнічує апетит, що важливо під час схуднення. Рекомендується випивати 1,5-2 літри води щодня.

5. Збільшіть фізичну активність​

Для ефективного схуднення необхідна комбінація кардіо (біг, ходьба, плавання) та силових тренувань. Навіть 30 хвилин фізичної активності щодня дають видимі результати і допомагають швидше спалювати жири.

6. Спіть не менше 7 годин на добу​

Недосипання негативно впливає на метаболізм і може стати причиною переїдання. Регулярний здоровий сон допомагає підтримувати баланс гормонів, які регулюють апетит.

 

[матвей]

не есть много и будет тебе чудо

 

[vladmarkan]

Надо правильно и постепенно худеть

 

[royt10]

знаю способ как похудеть, по типу один день не есть вообще, второй сколько хочешь

 

[stopwo2215]

воду одну пить на протижении недели)))