vVChertVv
Тестер в отставке
Принцип действия техники дыхания (брюшное дыхание):
Этот метод сосредоточен на глубоком и спокойном дыхании, при котором основной объем воздуха заполняет брюшную полость, а не только верхнюю часть легких.
Такие дыхательные упражнения помогают активировать диафрагму — крупную мышцу, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, которая играет ключевую роль в дыхании.
Как правильно выполнять технику дыхания:
1. Найдите комфортное положение — сядьте или лягте, расслабленно.
2. Положите одну руку на грудь, другую — на живот ниже ребер.
3. Медленно вдыхайте через нос, сосредотачиваясь на том, чтобы воздух проникал преимущественно в живот. Вы должны почувствовать, как он слегка поднимается при вдохе.
4. При вдохе стараясь держать плечи и грудную клетку максимально неподвижными, чтобы дыхание шло за счет расширения брюшной полости.
5. После полного вдоха, медленно выдохните через рот или нос, стараясь полностью опустошить легкие.
6. Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут, делая акцент на медленных и глубоком дыхании.
Польза для организма:
- Улучшение обменных процессов и кровообращения за счет увеличения объема кислорода, поступающего в кровь.
- Снижение уровня стресса и тревожности за счет активации парасимпатической нервной системы.
- Улучшение работы дыхательной системы, укрепление диафрагмы и межреберных мышц.
- Повышение общей выносливости и энергии.
- Улучшение концентрации и психологического состояния.
- Возможное снижение симптомов гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Влияние на организм:
Дыхательная техника помогает расслабиться, снизить уровень кортизола — гормона стресса, а также способствует гармонизации нервной системы.
Регулярное выполнение таких упражнений способствует укреплению иммунитета, улучшению обменных процессов, а также психоэмоциональному состоянию человека.
Если вы начнете практиковать это регулярно, уже через несколько дней заметите увеличение чувства спокойствия, снижение уровня тревоги и общего тонуса организма.
Важно выполнять упражнения постепенно, избегая перенапряжения и прислушиваясь к своему самочувствию.
Этот метод сосредоточен на глубоком и спокойном дыхании, при котором основной объем воздуха заполняет брюшную полость, а не только верхнюю часть легких.
Такие дыхательные упражнения помогают активировать диафрагму — крупную мышцу, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, которая играет ключевую роль в дыхании.
Как правильно выполнять технику дыхания:
1. Найдите комфортное положение — сядьте или лягте, расслабленно.
2. Положите одну руку на грудь, другую — на живот ниже ребер.
3. Медленно вдыхайте через нос, сосредотачиваясь на том, чтобы воздух проникал преимущественно в живот. Вы должны почувствовать, как он слегка поднимается при вдохе.
4. При вдохе стараясь держать плечи и грудную клетку максимально неподвижными, чтобы дыхание шло за счет расширения брюшной полости.
5. После полного вдоха, медленно выдохните через рот или нос, стараясь полностью опустошить легкие.
6. Повторяйте упражнение в течение 5–10 минут, делая акцент на медленных и глубоком дыхании.
Польза для организма:
- Улучшение обменных процессов и кровообращения за счет увеличения объема кислорода, поступающего в кровь.
- Снижение уровня стресса и тревожности за счет активации парасимпатической нервной системы.
- Улучшение работы дыхательной системы, укрепление диафрагмы и межреберных мышц.
- Повышение общей выносливости и энергии.
- Улучшение концентрации и психологического состояния.
- Возможное снижение симптомов гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Влияние на организм:
Дыхательная техника помогает расслабиться, снизить уровень кортизола — гормона стресса, а также способствует гармонизации нервной системы.
Регулярное выполнение таких упражнений способствует укреплению иммунитета, улучшению обменных процессов, а также психоэмоциональному состоянию человека.
Если вы начнете практиковать это регулярно, уже через несколько дней заметите увеличение чувства спокойствия, снижение уровня тревоги и общего тонуса организма.
Важно выполнять упражнения постепенно, избегая перенапряжения и прислушиваясь к своему самочувствию.
