topinambur666
Активный
Чтобы правильно сходить в туалет по-большому, займите правильную позу, например, сидя на корточках или поставив ноги на подставку, чтобы колени были выше бедер, и немного наклоните корпус вперед. Также важно не игнорировать позывы, пить достаточное количество воды и есть продукты, богатые клетчаткой, чтобы облегчить процесс и избежать запоров.
Во время дефекации
Во время дефекации
- Примите правильную позу:
Сидя на корточках или поставив ноги на невысокий табурет, чтобы колени были приподняты выше уровня бедер, и слегка наклонитесь вперед. Такая поза помогает пуборектальным мышцам расслабиться и выпрямить кишечник, что облегчает опорожнение. - Не напрягайтесь:
Тужиться не рекомендуется, так как это может вызвать боль и проблемы. Вместо этого старайтесь расслабиться. - Выделяйте достаточно времени:
Не спешите. Дайте организму время, чтобы опорожнить кишечник естественным образом.
- Пейте больше воды:
Жидкость помогает смягчить стул, что облегчает его прохождение.
- Ешьте продукты с клетчаткой:
Включите в рацион фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Клетчатка способствует регулярной работе кишечника.
- Будьте физически активны:
Физические упражнения, особенно ходьба, помогают продвижению пищи через кишечник.
- Выработайте режим:
Старайтесь ходить в туалет в одно и то же время каждый день, предпочтительно после еды, так как в это время рефлексы кишечника наиболее сильны.
- Не игнорируйте позывы:
Не стоит терпеть, когда хочется в туалет, так как это может способствовать запорам.
- Если вы испытываете выраженную или длительную боль после дефекации, или если запоры становятся хроническими, обратитесь к врачу.
