Щойно приходить літня спека, ми з полегшенням відкладаємо важке взуття, проте саме цей період часто приносить інший дискомфорт — важкість і набряки в ногах. Такі неприємні відчуття виникають не тільки через спеку, а й через сукупність сезонних чинників, що негативно впливають на стан ніг у теплу пору.
Спека є головним чинником, що провокує набряки. Під впливом високих температур кровоносні судини в ногах розширюються й стають більш проникними. Це допомагає тілу охолоджуватися, але водночас ускладнює відтік крові назад до серця. Через це з’являється відчуття тяжкості та помітне набрякання тканин.
До того ж, у спекотну погоду ми рухаємося менше, а це ще більше уповільнює кровообіг і підсилює ризик появи набряків.
Проте лікарі наголошують, що найефективнішим способом боротьби з набряками є регулярна фізична активність:
Водночас не слід забувати про правильний питний режим і збалансоване харчування — це допоможе мінімізувати ризик появи набряків у спекотну пору року.
Для зменшення набряклості та запалення рекомендується двічі на день по 20 хвилин занурювати ноги у холодну воду. Гаряча вода лише погіршує ситуацію, посилюючи набряки і дискомфорт. Крім того, ефективним є підняття ніг на 15 см вище рівня серця під час сну.
Стаття має винятково інформаційний характер і не є заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. У разі виникнення будь-яких проблем зі здоров’ям рекомендуємо звернутися до кваліфікованого лікаря.
Спека є головним чинником, що провокує набряки. Під впливом високих температур кровоносні судини в ногах розширюються й стають більш проникними. Це допомагає тілу охолоджуватися, але водночас ускладнює відтік крові назад до серця. Через це з’являється відчуття тяжкості та помітне набрякання тканин.
До того ж, у спекотну погоду ми рухаємося менше, а це ще більше уповільнює кровообіг і підсилює ризик появи набряків.
Інші причини набряку ніг
Однак спека — не єдина причина, яка негативно впливає на стан ніг. Є ще кілька поширених чинників:- Мінімум руху: у спекотну погоду ми схильні менше пересуватись, а це уповільнює кровообіг і провокує застої.
- Солона їжа: надмірне вживання фастфуду, снеків та продуктів із високим вмістом солі сприяє затримці рідини в організмі.
- Недостатнє споживання води: коли тілу бракує вологи, це лише погіршує набряки.
Як швидко зняти набряк ніг
Один із найдієвіших і водночас найпростіших методів — покласти ноги так, щоб вони були розташовані вище, ніж серце.Проте лікарі наголошують, що найефективнішим способом боротьби з набряками є регулярна фізична активність:
- піші прогулянки;
- плавання у басейні;
- спеціальні вправи для стоп, такі як обертання і згинання пальців.
Водночас не слід забувати про правильний питний режим і збалансоване харчування — це допоможе мінімізувати ризик появи набряків у спекотну пору року.
Чи є якісь інші способи зменшити набряк ніг
Деякі медики радять боротися з набряками за допомогою холодних ванночок для ніг. Так, у відомому американському центрі Hospital for Special Surgery, який спеціалізується на ортопедичних і ревматологічних захворюваннях, дають таку пораду:Для зменшення набряклості та запалення рекомендується двічі на день по 20 хвилин занурювати ноги у холодну воду. Гаряча вода лише погіршує ситуацію, посилюючи набряки і дискомфорт. Крім того, ефективним є підняття ніг на 15 см вище рівня серця під час сну.
Стаття має винятково інформаційний характер і не є заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. У разі виникнення будь-яких проблем зі здоров’ям рекомендуємо звернутися до кваліфікованого лікаря.
