vladmarkan
Пользователь
Многие замечают что стоит сильно понервничать и сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, появляется чувство жара в груди.
Это не совпадение. Между дыханием и сердцем существует прямая связь, которую можно использовать, чтобы вернуть телу спокойствие и снизить уровень стресса.
Когда мы дышим поверхностно: быстро и неглубоко, как при тревоге, мозг получает сигнал опасности.
Но стоит замедлить дыхание и активируется парасимпатическая нервная система та, что отвечает за восстановление, покой и нормализацию сердечного ритма.
1. Вдохните через нос на 4 секунды.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите 4–6 циклов. Уже через минуту пульс выравнивается, а тревожность снижается
.
Улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом.
Снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Помогает сердцу работать ровнее, предотвращая аритмии.
Укрепляет нервную систему, возвращая ощущение контроля и спокойствия.
Врачи говорят что если бы люди уделяли дыханию хотя бы 5 минут в день
число сердечных заболеваний и панических состояний сократилось бы в разы.
Главное это регулярность. Спокойное дыхание утром, вечером и в моменты стресса работает лучше любой таблетки
Спасибо за прочтение данной статьи. Надеюсь она будет полезной для вас
Это не совпадение. Между дыханием и сердцем существует прямая связь, которую можно использовать, чтобы вернуть телу спокойствие и снизить уровень стресса.
Когда мы дышим поверхностно: быстро и неглубоко, как при тревоге, мозг получает сигнал опасности.
Но стоит замедлить дыхание и активируется парасимпатическая нервная система та, что отвечает за восстановление, покой и нормализацию сердечного ритма.
Простая техника "4–7–8"
Попробуйте cпособ, который используют кардиологи и психотерапевты:1. Вдохните через нос на 4 секунды.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
Повторите 4–6 циклов. Уже через минуту пульс выравнивается, а тревожность снижается
Почему дыхание это как лекарство без таблеток
Улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом.
Снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Помогает сердцу работать ровнее, предотвращая аритмии.
Укрепляет нервную систему, возвращая ощущение контроля и спокойствия.
Врачи говорят что если бы люди уделяли дыханию хотя бы 5 минут в день
число сердечных заболеваний и панических состояний сократилось бы в разы.
Главное это регулярность. Спокойное дыхание утром, вечером и в моменты стресса работает лучше любой таблетки
Спасибо за прочтение данной статьи. Надеюсь она будет полезной для вас
