1–5. Основные факты
- Сон — это естественное состояние организма, необходимое для восстановления тела и мозга.
- В среднем взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки.
- Сон делится на фазы: REM (быстрый сон) и NREM (медленный сон).
- В фазе REM происходят сны и активная работа мозга, несмотря на расслабление мышц.
- Недостаток сна приводит к снижению концентрации, памяти и иммунитета.
6–10. Влияние на здоровье
- Сон помогает восстановлению мышц и тканей.
- Во сне происходит синтез гормона роста у детей и подростков.
- Регулярный сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Сон способствует очищению мозга от токсинов, в том числе бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера.
- Качественный сон улучшает настроение и эмоциональную стабильность.
11–15. Интересные факты
- Человек проводит во сне примерно треть жизни.
- Сны могут быть связаны с обработкой информации и решениями проблем.
- Люди умеют спать в разных позах, но большинство предпочитает безопасные и удобные варианты.
- Сон влияет на обмен веществ и аппетит, в том числе через гормоны грелин и лептин.
- Существуют нарушения сна — бессонница, апноэ, сонливость днем — которые требуют внимания к здоровью.
