1–5. Гигиена полости рта
- Чистите зубы дважды в день — утром и перед сном.
- Используйте зубную нить — удаляет налёт и остатки пищи между зубами.
- Полощите рот после еды — помогает уменьшить кислотную нагрузку и бактерии.
- Меняйте зубную щётку каждые 3 месяца — старая щётка хуже очищает.
- Используйте зубную пасту с фтором — укрепляет эмаль и защищает от кариеса.
6–10. Питание
- Сократите сладкое и газированные напитки — сахар питает бактерии, вызывающие кариес.
- Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D — молочные продукты, рыба, яйца.
- Добавляйте овощи и фрукты — помогают очищать зубы и укрепляют дёсны.
- Пейте достаточно воды — слюна защищает зубы от бактерий и кислот.
- Избегайте перекусов каждые 30 минут — частое употребление пищи увеличивает кислотную нагрузку на эмаль.
11–15. Профилактика и привычки
- Регулярно посещайте стоматолога — раз в 6–12 месяцев для осмотра и чистки.
- Не курите — курение ухудшает состояние дёсен и эмали.
- Используйте защиту для зубов при спорте — каппы уменьшают риск травм.
- Следите за прикусом и зубами — ортодонтическое лечение при необходимости предотвращает проблемы с жеванием и дёснами.
- Своевременно лечите кариес и воспаления — не откладывайте визит к стоматологу.
Вывод: здоровье зубов зависит от правильной гигиены, сбалансированного питания, профилактических визитов к стоматологу и безопасных привычек.
