1–5. Контроль употребления
- Следите за дозировкой и частотой.
- Делайте дни без употребления, чтобы дать организму отдохнуть.
- Избегайте курения сразу после пробуждения — лучше после еды.
- Не сочетайте марихуану с алкоголем или другими веществами.
- Используйте медицинские или легальные продукты с известным содержанием ТГК и КБД.
6–10. Здоровье дыхательной системы
- Предпочитайте вапорайзер вместо курения, чтобы снизить вред для лёгких.
- Не курите в закрытых, плохо проветриваемых помещениях.
- Регулярно проверяйтесь у врача при долгосрочном употреблении.
- Делайте дыхательные упражнения для поддержания лёгких.
- Следите за симптомами кашля, одышки или раздражения дыхательных путей.
11–15. Ментальное здоровье
- Контролируйте влияние на память и концентрацию.
- Следите за настроением — депрессия и тревожность могут усиливаться.
- Развивайте альтернативные способы расслабления (спорт, медитация, хобби).
- Не используйте марихуану как единственный способ снять стресс.
- Обсуждайте свои привычки с психологом или терапевтом, если появляются проблемы.
16–20. Социальные и юридические аспекты
- Не употребляйте на работе или в общественных местах, где это запрещено законом.
- Избегайте ситуаций, где управление техникой или транспортом может быть опасным.
- Общайтесь с людьми, которые поддерживают здоровый подход к употреблению.
- Не позволяйте марихуане мешать учёбе, работе и личным целям.
- Помните о правовых последствиях, если проживаете в стране с запретом.
21–25. Общее здоровье и образ жизни
- Поддерживайте здоровое питание и физическую активность.
- Спите достаточно, чтобы снизить когнитивные и психические последствия.
- Пейте достаточно воды — помогает снизить сухость во рту и обезвоживание.
- Обратите внимание на выраженность зависимости и возможность контроля.
- Рассматривайте периоды полного отказа, чтобы проверить, как марихуана влияет на жизнь и здоровье.
