5 способів, як йога покращує психічний стан: ефект, який відчуваєш уже після першої практики

[lab1rezz]

5 способів, як йога покращує психічний стан​

Йога не замінює терапію, але стає її природним продовженням. Це практика, що працює одночасно на тілесному, дихальному й ментальному рівнях.

1. Знижує рівень стресу​

Регулярна практика допомагає стабілізувати нервову систему й знизити рівень гормону стресу — кортизолу.

«Особливо це помітно, коли займаєшся вранці, — зазначає тренерка. — Це допомагає налаштуватися і прожити день спокійніше».

2. Покращує сон​

Йога допомагає при безсонні — завдяки дихальним вправам і концентрації уваги. Вони уповільнюють ритм серця, знімають напруження, заспокоюють думки.

3. Навчає переключати увагу​

«Під час стресу ми постійно думаємо про зовнішнє. Йога повертає фокус на себе», — пояснює Івченко.

Це дозволяє розірвати коло інформаційного перевантаження й відчути контроль над власним станом.

4. Повертає відчуття контролю через дихання​

Під час тривоги дихання стає поверхневим, коротким. Йога пропонує прості техніки:

• дихання квадратом (вдих — затримка — видих — затримка по 4 секунди);
• уджая — повільне дихання із шипінням у горлі;
• капалабхаті — очищувальне активне дихання.

«Вони фізіологічно змінюють стан — і вже через кілька хвилин ти відчуваєш свіжість у голові», — каже Ольга.

5. Формує внутрішню опору​

Йога поєднує три елементи — рух, дихання та увагу. Разом вони підтримують нервову, ендокринну й лімфатичну системи.

«Йога була зі мною і в найважчі, і в найрадісніші моменти. Для мене вона стала терапією. Можливо, такою може стати й для когось іншого», — додає тренерка.

 

[матвей]

очень интересные факты кстати

 

[Fiona]

Не так-то просто настроить себя заняться йогой