7 простых способов сделать рабочий день спокойнее и продуктивнее

[LeSh1y777]

1. Осознавайте как окружающие используют своё время
   Многие люди достаточно часто находятся в стрессе из-за нехватки времени. Это передаётся окружающим и может привести к неосознанному и непредвиденному напряжению.
2. Делайте перерыв каждые 90 минут
   Научно доказано, что работа 90-минутными интервалами с последующими перерывами, повышает мотивацию, способность концентрироваться и выполнять задачи эффективнее.
3. Практикуйте осознанное дыхание в течение дня
   Простые дыхательные практики могут снизить артериальное давление и восстановить спокойствие, при чем их можно выполнять в любом месте — перед встречей, в лифте, за рабочим столом. Попробуйте вот такую. Сделайте медленный глубокий вдох нижней частью живота, сосчитайте до 4, а затем выдыхайте, считая до 5. Повторяйте эту практику в течение дня интервалами по 1-2 минуты.
4. В перерывах делайте что-то вдохновляющее
   Это может быть
   — короткая прогулка в ближайший парк и к озеру,
   — звонок любимому человеку,
   — игра в настольный теннис и т.д.
5. Медитируйте
   Введите в привычку отключаться от суматохи как минимум на 15 минут каждый день. Это можно делать до работы или в течение дня, если у вас есть возможность уединиться. Вы можете использовать любое из мобильных приложений для начала практики медитации, например, Buddhify или Headspace. Медитации дают возможность обрести ясность ума, снизить стресс и улучшить способность концентрироваться, что очень помогает прорваться сквозь суету рабочих будней.
6. Ограничивайте многозадачность
   Исследования показали, что работа в режиме многозадачности увеличивает стресс, повышает усталость мозга и снижает умственную производительность.
7. Сократите влияние отвлекающих факторов
   Отключите уведомления электронной почты и других приложений, предупредите коллег и окружающих, когда вам необходима концентрация на текущей задаче и вы не хотите, чтобы вас беспокоили.

Испытайте на практике каждую из этих рекомендаций, как на рабочем месте так и в домашних условиях. Вы можете заново обнаружить желанное чувство спокойствия и «мирной производительности», которые дают плодотворные результаты во всех аспектах вашей жизни.

 

[stopwo2215]

надеюсь у кого-то когда-то получится

 

[xtensy]

рабочие дни небывают спокойными