fenandweed
Пользователь
Я расскажу (скорее даже напомню) в этом посте основные правила для улучшения сна, проверенные временем.
Итак, поехали!
Режим. Режим и еще раз режим.
За редким исключением, мозг привыкает к биоритмам. Ложится и вставать нужно в одно и то же время. Ложитесь в 23:00 и просыпаетесь в 7:00, значит нужно приложить максимум усилий, чтобы этот график соблюсти.
Даже если вы поспите то же количество часов, но сорвав режим, например, легли не 23:00, а в 00:00 и проснулись не в 7:00, а в 8:00 - все, утром не будете так бодро себя чувствовать, несмотря на то что количество часов сна такое же
В идеале за час до сна нужно начать к нему готовится.
Что это значит? Уменьшаем освещение и кол-во белого и синего света.
Смещаем спектр в сторону желтого света: желтые лампы как у наших бабушек, романтические свечи...
В большинстве современных устройств цветопередачу дисплея можно изменить в настройках. Очень комфортно для глаз. Ну и яркость на минимум.
Книга вместо телефона.
Не устал еще листать ленту новостей/соцсетей?
Мало того что драгоценное время ты тратишь на абсолютно бесполезную, поверхностную информацию, так еще и обманываешь мозг лишним источником света, из-за чего не происходит должная выработка мелатонина. Более того, приучаешь свой мозг на потребление дешевого дофамина вместо кайфа от выполнениях сложных комплексных задач
Что делать?
Поставить ограничение пользования приложением в настройках телефона.
Вечер перед сном - лучшее время для чтения художественной литературы. Ты уже можешь устать после трудового дня, чтобы грызть учебники, но вот какую-нибудь легкую худ.литературу мозг впитает как сказку на ночь. Кстати, этот же способ я считаю лучшим чтобы успокоить нервную систему, если есть проблемы с засыпанием, но только в этом случае нужно брать что-то максимально сложно.
Хочется отоспаться беспробудным сном? Шторы блэкаут в помощь. Но я за естественное пробуждение с лучами солнца.
Помни, что главное условие для борьбы со стрессом - это нормальный, качественный, глубокий сон!
Итак, поехали!
Режим. Режим и еще раз режим.
За редким исключением, мозг привыкает к биоритмам. Ложится и вставать нужно в одно и то же время. Ложитесь в 23:00 и просыпаетесь в 7:00, значит нужно приложить максимум усилий, чтобы этот график соблюсти.
Даже если вы поспите то же количество часов, но сорвав режим, например, легли не 23:00, а в 00:00 и проснулись не в 7:00, а в 8:00 - все, утром не будете так бодро себя чувствовать, несмотря на то что количество часов сна такое же
В идеале за час до сна нужно начать к нему готовится.
Что это значит? Уменьшаем освещение и кол-во белого и синего света.
Смещаем спектр в сторону желтого света: желтые лампы как у наших бабушек, романтические свечи...
В большинстве современных устройств цветопередачу дисплея можно изменить в настройках. Очень комфортно для глаз. Ну и яркость на минимум.
Книга вместо телефона.
Не устал еще листать ленту новостей/соцсетей?
Мало того что драгоценное время ты тратишь на абсолютно бесполезную, поверхностную информацию, так еще и обманываешь мозг лишним источником света, из-за чего не происходит должная выработка мелатонина. Более того, приучаешь свой мозг на потребление дешевого дофамина вместо кайфа от выполнениях сложных комплексных задач
Что делать?
Поставить ограничение пользования приложением в настройках телефона.Вечер перед сном - лучшее время для чтения художественной литературы. Ты уже можешь устать после трудового дня, чтобы грызть учебники, но вот какую-нибудь легкую худ.литературу мозг впитает как сказку на ночь. Кстати, этот же способ я считаю лучшим чтобы успокоить нервную систему, если есть проблемы с засыпанием, но только в этом случае нужно брать что-то максимально сложно. Хочется отоспаться беспробудным сном? Шторы блэкаут в помощь. Но я за естественное пробуждение с лучами солнца.
Помни, что главное условие для борьбы со стрессом - это нормальный, качественный, глубокий сон!
