fenandweed
Пользователь
Слышал, что миостатин ведет к уменьшению мышечной массы. Как понизить миостатин?
Миостатин — это белок, который подавляет рост мышечной массы, и его снижение может способствовать увеличению силы и объема мышц.
Вот основные способы понизить уровень миостатина естественным и научно обоснованным образом:
1. Интенсивные силовые тренировки
Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) снижают уровень миостатина на до 40%
Рекомендуется тренироваться 3–4 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление
2. Аэробные упражнения умеренной интенсивности
Умеренные кардионагрузки (например, бег, велоспорт) снижают миостатин на до 37%
Оптимальный расход калорий — 1200 ккал/неделю (например, 30–40 минут быстрой ходьбы 4–5 раз в неделю)
Избегайте длительных аэробных сессий (более часа), так как они могут снижать синтез белка
Нормализуйте гормональный фон
3. Тестостерон значительно снижает уровень миостатина
Естественные способы повышения тестостерона:
Достаточный сон (7–9 часов).
Диета с достаточным содержанием цинка (устрицы, говядина) и витамина D (солнечный свет), Омега 3 ПНЖК, йода (морепродукты), железа (красное мясо
Миостатин — это белок, который подавляет рост мышечной массы, и его снижение может способствовать увеличению силы и объема мышц.
Вот основные способы понизить уровень миостатина естественным и научно обоснованным образом:
1. Интенсивные силовые тренировки
Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) снижают уровень миостатина на до 40%
Рекомендуется тренироваться 3–4 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление
2. Аэробные упражнения умеренной интенсивности
Умеренные кардионагрузки (например, бег, велоспорт) снижают миостатин на до 37%
Оптимальный расход калорий — 1200 ккал/неделю (например, 30–40 минут быстрой ходьбы 4–5 раз в неделю)
Избегайте длительных аэробных сессий (более часа), так как они могут снижать синтез белка
Нормализуйте гормональный фон
3. Тестостерон значительно снижает уровень миостатина
Естественные способы повышения тестостерона:
Достаточный сон (7–9 часов).
Диета с достаточным содержанием цинка (устрицы, говядина) и витамина D (солнечный свет), Омега 3 ПНЖК, йода (морепродукты), железа (красное мясо
