Обязательно делайте перерывы при длительной работе, так как это важно для вашего физического и психического здоровья, а также для продуктивности. Мозг не может сохранять максимальную концентрацию в течение продолжительного времени, и регулярные паузы помогают восстанавливать умственные ресурсы.
Преимущества перерывов
Как правильно делать перерывы
Преимущества перерывов
- Повышение продуктивности и концентрации. Отдых помогает мозгу перезагрузиться и вернуться к работе с новыми силами, что ведёт к более эффективному решению задач.
- Снижение стресса. Перерывы дают возможность отвлечься от рабочих задач и расслабиться, что помогает снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональное выгорание.
- Улучшение физического самочувствия. Паузы, особенно с движением, помогают снять напряжение с мышц, снизить нагрузку на глаза и позвоночник, что особенно важно при сидячей работе за компьютером.
- Повышение креативности. Отвлечение от задачи позволяет мозгу работать в «рассеянном режиме», что способствует появлению новых идей и творческих решений.
Как правильно делать перерывы
- Частота. Оптимальная частота — короткие перерывы (5–15 минут) каждые 60–90 минут работы, а также более длительный перерыв на обед.
- Техника «Помидора». Можно использовать эту технику, где вы работаете 25 минут, а затем делаете 5-минутный перерыв.
- Смена обстановки. По возможности отходите от рабочего места.
- Физическая активность. Встаньте, потянитесь, пройдитесь по комнате или сходите на короткую прогулку, чтобы улучшить кровообращение.
- Отдых для глаз. Если вы работаете за компьютером, отводите взгляд от экрана каждые 20 минут и смотрите на удалённый объект в течение 20 секунд. Это простое упражнение, известное как правило «20-20-20», помогает снять напряжение с глаз.
- Цифровой детокс. Во время перерыва старайтесь отвлечься от всех экранов — компьютера, телефона, планшета. Лучше послушайте музыку или пообщайтесь с коллегами.
- Здоровый перекус. Сделайте перерыв, чтобы выпить воды или перекусить чем-то полезным, например, фруктами или орехами.
