Почему утро важно для биоритмов
Солнечный свет утром оказывает сильное влияние на циркадные ритмы организма, уровень гормонов и чувство бодрости.
Как утренний свет влияет на организм
- Стимуляция выработки серотонина
- Контакт с ярким светом сразу после пробуждения повышает уровень серотонина, что улучшает настроение и концентрацию.
- Серотонин затем трансформируется в мелатонин, регулирующий сон ночью.
- Сброс циркадных ритмов
- Утренний свет помогает “синхронизировать” внутренние часы организма с внешним циклом день–ночь.
- Это улучшает качество сна, снижает сонливость днём и повышает общую энергию.
- Повышение бодрости и когнитивной функции
- Яркий свет утром стимулирует мозг к активной работе, улучшает внимание и память.
- Особенно полезно для людей, работающих с раннего утра.
Практические советы
- Постарайтесь проводить 15–30 минут на солнце утром, например, прогулка или завтрак у окна.
- Избегайте яркого искусственного света поздно вечером, чтобы не нарушать цикл мелатонина.
- Для тех, кто просыпается рано зимой, можно использовать светотерапевтические лампы, имитирующие дневной свет.
