fenandweed
Пользователь
Тренировки с отягощением
Это эффективный способ пробустить тестостерон. После них организм "под эффектом" усиливает синтез тестостерона и гормона роста.
Каким образом следует тренироваться, чтобы стимулировать выработку тестостерона?
Есть несколько ключевых принципов тренировок, которые способствуют его увеличению:
Выбирайте упражнения, включающие работу нескольких суставов - многосуставные упражнение, они же базовые.
Не менее 4 подходов.
6-12 повторений в каждом подходе.
Отдых между подходами
60-90 секунд.
Выполняйте упражнения умеренным темпом, акцентируя внимание на эксцентрической фазе - когда снаряд идёт вниз, а сустав, как правило, разгибается. Обычно это вторая фаза упражнения. Она должна занимать
2-4 секунды.
Постарайтесь завершить тренировку за 1 час, тренироваться дольше не нужно.
Не доводите себя до полного истощения.
Вчера мы разобрали, как физическая активность влияет на уровень тестостерона, сегодня - питание.
Анаболический профицит
Для повышения тестостерон вы должны потреблять адекватное количество калорий и обеспечить небольшой профицит.
Низкокалорийная диета может привести к снижению выработки тестостерона.
Важно не набирать много жира, ведь с его увеличением активизируется фермент ароматаза, который преобразовывает тестостерон в эстрогены.
Мясо - друг андрогенов
Исследования говорят о том, что рацион вегетарианцев способен снижать уровень тестостерона. Обязательно включайте в свой рацион мясные блюда: птицу, свинину, говядину и рыбу.
Интересный факт:
Согласно исследованию из
Государственного университета Болл,
США, единовременный прием пищи с большим содержанием жира может моментально снизить уровень свободного тестостерона на 23%, и потребуется до 8 часов, чтобы его восстановить.
Это эффективный способ пробустить тестостерон. После них организм "под эффектом" усиливает синтез тестостерона и гормона роста.
Каким образом следует тренироваться, чтобы стимулировать выработку тестостерона?
Есть несколько ключевых принципов тренировок, которые способствуют его увеличению:
Выбирайте упражнения, включающие работу нескольких суставов - многосуставные упражнение, они же базовые. Не менее 4 подходов.6-12 повторений в каждом подходе.
Отдых между подходами60-90 секунд.
Выполняйте упражнения умеренным темпом, акцентируя внимание на эксцентрической фазе - когда снаряд идёт вниз, а сустав, как правило, разгибается. Обычно это вторая фаза упражнения. Она должна занимать2-4 секунды.
Постарайтесь завершить тренировку за 1 час, тренироваться дольше не нужно. Не доводите себя до полного истощения.Вчера мы разобрали, как физическая активность влияет на уровень тестостерона, сегодня - питание.
Анаболический профицит
Для повышения тестостерон вы должны потреблять адекватное количество калорий и обеспечить небольшой профицит.
Низкокалорийная диета может привести к снижению выработки тестостерона.
Важно не набирать много жира, ведь с его увеличением активизируется фермент ароматаза, который преобразовывает тестостерон в эстрогены.
Мясо - друг андрогенов
Исследования говорят о том, что рацион вегетарианцев способен снижать уровень тестостерона. Обязательно включайте в свой рацион мясные блюда: птицу, свинину, говядину и рыбу.
Интересный факт:
Согласно исследованию из
Государственного университета Болл,
США, единовременный прием пищи с большим содержанием жира может моментально снизить уровень свободного тестостерона на 23%, и потребуется до 8 часов, чтобы его восстановить.
