ИММУНИТЕТ — КАК ЕГО ПОДКОВАТЬ, ЧТОБЫ НЕ СДОХНУТЬ ОТ СКВОЗНЯКА 
гид по внутреннему спецназу организма
Ты чихаешь от кондиционера, лежишь с температурой после прохожего, который кашлянул за 200 метров, и каждый ОРВИ у тебя — как Dark Souls на харде?
Значит, иммунитет у тебя как Wi-Fi в маршрутке — вроде есть, но не работает.
Иммунитет — это не просто “не болеть”, это система слежки, спецназа и утилизации отходов внутри тебя.
Если он вялый — ты не просто болеешь, ты медленно гниёшь на уровне клеток.
Как подковать иммунитет:
[]
Сон — не "4 часа и кофе", а нормальные 7–9 часов.
[]
Еда — меньше сахара, больше овощей, белка, пробиотиков.
[]
Витамины — D3, C, цинк, магний. Без них ты просто потеешь и устаёшь.
[]
Движение — хотя бы ходьба. Лимфа сама себя не разгонит.
[]
Холод/контраст — не сразу в прорубь, но умываться и проветриваться — да.
[]
Солнце/воздух — ты не вампир, хватит жить в пещере.
[]
Стресс — он как крыса в проводке — сжигает иммунитет молча. Убирай по возможности.
[]
Пробиотики — кефир, ферментосы, не вот это всё “бифилайф с сахаром”.
ЧТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ УКРЕПЛЕНИЕМ ИММУНИТЕТА:
Если иммунка в порядке:— ты не валишься от каждого сквозняка
— герпес не вылазит от фразы “пойду на улицу”
— температура есть только когда надо, а не “у меня 37.1 уже 3 года”
— и в целом ты не похож на хрупкого NPC на фоне гриппозного мира
P.S. Если постоянно болеешь — иди проверь лимфоциты, витамин D, щитовидку и кишечник. Не шарлатану, а врачу с лицом живого человека.
Иммунитет не качается за день. Это не чит-код. Это образ жизни, брат. Хоть минимальный, но живой.
